बातम्या

डोळ्यांत वेदना आणि जळजळ होत असेल तर या योगासनांचा सराव करा

By nisha patil - 2/15/2025 12:18:44 AM
Share This News:

डोळ्यांतील वेदना आणि जळजळ दूर करण्यासाठी प्रभावी योगासने

आजच्या काळात सतत स्क्रीनसमोर बसल्याने आणि तणावामुळे अनेकांना डोळ्यांत वेदना, जळजळ, कोरडेपणा आणि डोळ्यांचा थकवा जाणवतो. हे टाळण्यासाठी काही सोपी आणि प्रभावी योगासने मदत करू शकतात.

१. पामिंग 

✅ कसा कराल?

1. दोन्ही हात चोळून गरम करा.
2. कोमट झालेल्या तळहातांनी डोळ्यांवर हलक्या दाबाने ठेवा.
3. काही सेकंद डोळे मिटून शांत बसा.
4. हा व्यायाम ४-५ वेळा करा.
   ✅ फायदा – डोळ्यांचा थकवा कमी होतो, डोळ्यांना आराम मिळतो.

२. ब्लिंकिंग 

✅ कसा कराल?

1. सतत १५-२० वेळा डोळे उघडा आणि मिटा.
2. डोळ्यांना आराम मिळेल असं वाटेपर्यंत हा सराव करा.
   ✅ फायदा – डोळ्यांतील कोरडेपणा कमी होतो, नैसर्गिक ओलावा टिकून राहतो.

३. त्राटक 

✅ कसा कराल?

1. समोर एका जागी बसून एक मेणबत्ती किंवा ठराविक बिंदूवर एकटक पाहा.
2. डोळ्यांची हालचाल न करता शक्य तितका वेळ बघा.
3. डोळ्यांत पाणी आल्यावर डोळे बंद करून आराम द्या.
   ✅ फायदा – डोळ्यांची दृष्टी सुधारते, एकाग्रता वाढते.

४. नेत्रसंचालन 

✅ कसा कराल?

1. डोळे वर-खाली हलवा.
2. उजवीकडे-डावीकडे हलवा.
3. गोल फिरवा – आधी घड्याळाच्या दिशेने, मग उलट दिशेने.
   ✅ फायदा – डोळ्यांची स्नायू शक्ती वाढते, तणाव कमी होतो.

५. शीतली प्राणायाम

✅ कसा कराल?

1. जीभेचा नळीप्रमाणे आकार करा आणि त्यातून श्वास आत घ्या.
2. नाकातून श्वास बाहेर सोडा.
3. हे ५-१० वेळा करा.
   ✅ फायदा – शरीर आणि डोळ्यांना थंडावा मिळतो, दाह कमी होतो.

६. बाळासन 

✅ कसा कराल?

1. गुडघे टेकवून डोकं पुढे वाकवा आणि हात पुढे ठेवा.
2. जमिनीला कपाळ टेकवा आणि शांत बसा.
   ✅ फायदा – डोळ्यांचा रक्तप्रवाह सुधारतो, मेंदू शांत होतो.

टीप:
✔ योगासनांसोबत पुरेशी झोप आणि ताज्या फळांचा समावेश करा.
✔ स्क्रीन टाइम कमी करा आणि सतत मोबाईल/लॅपटॉपकडे पाहणे टाळा.
✔ दर दोन तासांनी ५-१० मिनिटे डोळ्यांना आराम द्या.