आरोग्य

ऑफिसच्या खुर्चीवर बसून करा ही 3 योगासने, लठ्ठपणा लगेच कमी होईल

By nisha patil - 1/3/2025 12:04:43 AM
Share This News:

ऑफिसच्या खुर्चीवर बसून करा ही 3 योगासने, लठ्ठपणा लगेच कमी होईल

ऑफिसमध्ये खुर्चीवर बसून काम करताना व्यायामासाठी वेळ मिळत नाही, त्यामुळे लठ्ठपणा वाढण्याची शक्यता असते. मात्र, तुम्ही ऑफिसच्या खुर्चीवर बसून काही सोपी योगासने करून वजन कमी करू शकता आणि शरीर तंदुरुस्त ठेवू शकता.

१. कटिचक्रासन (कटि मण्यास हलविणे )

✅ लाभ: पोटावरील चरबी कमी करणे, पचन सुधारणे, पाठदुखी कमी करणे
✅ कसे करावे?

• सरळ खुर्चीवर बसा आणि दोन्ही पाय जमिनीवर ठेवा.
• उजव्या हाताने खुर्चीचा डावा हात पकडा आणि डावा हात मागे ठेवा.
• संपूर्ण शरीर डावीकडे वळवा आणि दीर्घ श्वास घ्या.
• काही सेकंद या स्थितीत थांबा आणि मग उजवीकडे वळा.
• १०-१० वेळा दोन्ही बाजूंना करा.

२. पादांगुष्ठासन (Chair Forward Bend – पायाला स्पर्श करणे)

✅ लाभ: पोट आणि कंबरेवरील चरबी कमी करणे, रक्ताभिसरण सुधारणे, कंबर लवचिक करणे
✅ कसे करावे?

• खुर्चीवर सरळ बसा आणि दोन्ही पाय घट्ट जमिनीवर ठेवा.
• श्वास घेत हळूवार पुढे वाका आणि हातांनी पायाच्या अंगठ्यांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.
• शक्य असल्यास कपाळ गुडघ्याला लावण्याचा प्रयत्न करा.
• १०-१५ सेकंद थांबा आणि मग हळूवार परत बसा.
• ५-१० वेळा करा.

३. ताडासन ( – खुर्चीवर ताणून धरणे)

✅ लाभ: पोट आणि कंबरेवरील चरबी कमी करणे, शरीर लवचिक करणे, पाठदुखी कमी करणे
✅ कसे करावे?

• खुर्चीवर सरळ बसा आणि दोन्ही पाय जमिनीवर ठेवा.
• दोन्ही हात सरळ वर उचला आणि बोटं छताकडे ताणा.
• शरीर पूर्णपणे वर ताणून धरा आणि खोल श्वास घ्या.
• १०-१५ सेकंद या स्थितीत राहा आणि मग सैल व्हा.
• ५-१० वेळा करा.

अतिरिक्त टिप्स:

✔ हे योगासने दररोज १०-१५ मिनिटे करा.
✔ योगासने करताना श्वासोच्छ्वासावर लक्ष द्या.
✔ आरामदायी खुर्ची आणि योग्य बैठकसरणी ठेवा.
✔ जास्त वेळ बसून राहू नका, थोड्या-थोड्या वेळाने उठून चालत रहा.

ही योगासने नियमित केल्यास तुमच्या पोटावरील चरबी कमी होईल, शरीर लवचिक होईल आणि तणाव दूर होईल!