बातम्या

सकाळी अंथरुणावरच करा हे 4 योगासने, दिवसभर मूड राहील फ्रेश

By nisha patil - 6/21/2023 7:32:44 AM
Share This News:

रात्री झोप न आल्याने तुम्हाला त्रास होतो का? चुकीच्या जीवनशैलीशी संबंधित अनेक कारणे आहेत जसे की रात्री उशिरा काम करणे, टीव्ही पाहणे आणि स्क्रीन एक्सपोजर ज्यामुळे तुमची चांगली झोप खराब होते. खाण्या-पिण्यापासून ते जीवनशैलीत काही बदल करण्यापर्यंतचा बदल तुम्हाला जाणवू शकतो, पण कदाचित तुम्हाला माहित नसेल की तुमच्या या समस्येचे समाधान काही सोप्या योगासनांमध्ये दडलेले आहे. हे काय आहेत, जाणून घेऊया.तज्ज्ञांनी सांगितले योगासन
योग अभ्यासक आणि फिटनेस प्रभावशाली जुही कपूरने तिच्या सोशल मीडिया अकाऊंटवर काही सोपी आसने शेअर केली आहेत जी तुमची झोप न येण्याची समस्या सोडवण्यासाठी नियमितपणे करू शकता. ती ही आसने दररोज 5-10 मिनिटे करण्याचा सल्ला देते. हे कसे करायचे, यासाठी त्याने सोशल मीडियावर एक व्हिडिओ आणि पोस्ट शेअर केली आहे.

खंड प्राणायाम म्हणजे काय? ते करण्याची पद्धत, फायदे आणि खबरदारी जाणून घ्या

१) खोल श्वास घेण्याचा सराव करा

एक हात छातीवर आणि दुसरा हात नाभीवर ठेवा. आपल्या पोटात श्वास भरून घ्या आणि हळू हळू छातीपर्यंत श्वास घ्या. हळूहळू, छातीतून श्वास सोडा आणि शेवटी पोटात श्वास घ्या जसे तुम्ही पूर्णपणे श्वास सोडता.

२) भ्रामरी

षण्मुखी मुद्रा (कपाळावर तर्जनी, पापण्यांवर मधले बोट, डोळे बंद, नाकाखाली अनामिका, ओठांच्या जवळ करंगळी) बोटे ठेवा. दीर्घ श्वास घ्या आणि बंद ओठांनी गुणगुणताना नामजप करा. तुम्ही जप करता तेव्हा तुम्ही आपोआप श्वास सोडता.

3) स्पाइनल स्ट्रेचेस

स्नायूंचा ताण सोडवण्यासाठी आणि तुमच्या मणक्याला आराम देण्यासाठी वरच्या दिशेने आणि बाजूने ताणण्याचा सराव करा. आपण दिवसभर चूकीच्या पद्धतीने बसतो. या स्ट्रेचमुळे आपण दररोज आपल्या मणक्याशी केलेल्या सर्व चुका दुरुस्त होतील.

४) भद्रासन (फुलपाखराची मुद्रा)

फुलपाखराची पोज पचनशक्ती वाढवण्यासाठी, भावनिक ताण सोडवण्यासाठी आणि तुमची कंबर निरोगी ठेवण्यासाठी उत्तम आहे. चांगली झोप घ्या, रात्री अंथरुणावर 5-10 मिनिटे सराव करा.