बातम्या

पाठीच्या आरोग्यासाठी करा हे 'योगासन'

By nisha patil - 10/20/2023 7:34:44 AM
Share This News:

हलासनाचा सराव डोळ्यांच्या दृष्टीसाठी फायदेशीर आहे. या योगामुळे वजनही नियंत्रित राहते. शरीराला शक्ती मिळते. हलासनाचा सराव करण्यासाठी आधी पाठीवर झोपावे. श्वास घेताना, पाय वरच्या दिशेने उचलून डोक्‍याच्या मागे घ्या.

अंगठ्याने जमिनीला स्पर्श करून हात जमिनीवर सरळ ठेवा आणि कंबर जमिनीला घट्ट ठेवा. काही वेळ या स्थितीत रहा आणि नंतर श्वास सोडा आणि सामान्य स्थितीत या.

चक्रासन
या योगामुळे कंबर मजबूत होते, दृष्टी सुधारते आणि वजन नियंत्रणात राहते. पचनाच्या विकारांपासून आराम मिळवण्यासाठी चक्रासनचा सरावही फायदेशीर आहे. चक्रासनाचा सराव करण्यासाठी, जमिनीवर तुमच्या पाठीवर झोपा, तुमचे गुडघे वाकवा आणि टाच शक्‍य तितक्‍या नितंबाजवळ आणा. आपले हात कानाकडे वाढवा आणि आपले तळवे जमिनीवर ठेवा. पाय तसेच तळवे वापरून शरीराला वर उचला. खांद्याला समांतर पाय उघडताना वजन समान प्रमाणात वितरीत करून शरीराला वर खेचा. 30 सेकंद या आसनात रहा.

उष्ट्रासन
हे आसन उंटाच्या मुद्रेत बसून केले जाते. योग तज्ञाच्या देखरेखीखाली उस्त्रासन करा. याचा सराव केल्याने पाठदुखीपासून आराम मिळतो. शरीराची लवचिकता सुधारते, थकवा दूर करते आणि दृष्टी सुधारते. यासाठी सर्वप्रथम गुडघ्यावर बसा आणि श्वास घेताना मणक्‍याचा खालचा भाग पुढे दाबा. या दरम्यान, नाभीवर पूर्ण दाब जाणवला पाहिजे. तुमची पाठ वाकवा आणि तुमची मान सैल सोडा. 30 ते 60 सेकंद या स्थितीत रहा.

हे लक्षात ठेवाल…
कोणतेही आसन करताना नियंत्रण गमावू नये
प्रत्येक आसनाच्या अंतिम स्थितीतही श्‍वास सामान्य हवा
आसन ज्या क्रमाने पूर्ण केले, त्याच्या उलट क्रमाने आसनातून बाहेर यावे
क्षमतेपेक्षा कोणतेही आसन जास्त काळ ताणून धरु नये
आसन करताना आनंद मिळायला हवा…