विशेष बातम्या

दिवसभरात किती पाणी प्यावे आणि त्याचे फायदे काय

By nisha patil - 3/19/2025 10:43:45 AM
Share This News:

दिवसभरात किती पाणी प्यावे आणि त्याचे फायदे

दिवसभरात किती पाणी प्यावे?

✅ सामान्यतः प्रौढ व्यक्तीने दिवसाला २.५ ते ३.५ लिटर (८-१२ ग्लास) पाणी प्यावे.
✅ उष्ण हवामान, व्यायाम, किंवा जास्त परिश्रम करणाऱ्यांनी ३.५ ते ४.५ लिटर पाणी घ्यावे.
✅ लहान मुले आणि वृद्ध व्यक्तींनी त्यांची गरज आणि शरीराच्या स्थितीनुसार पाणी प्यावे.

वेळेनुसार पाणी पिण्याचे फायदे

🕕 सकाळी उठल्यावर (१-२ ग्लास) – शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकते, चयापचय (metabolism) सुधारते.
🍽️ भोजनाच्या ३० मिनिटे आधी (१ ग्लास) – पचनक्रिया सुधारते आणि भूक नियंत्रित राहते.
🥗 भोजनानंतर १ तासाने (१ ग्लास) – अन्नाचे पचन सोपे होते.
🏃‍♂ व्यायामाआधी व नंतर (१-२ ग्लास) – शरीर हायड्रेट राहते आणि उर्जेचा स्तर टिकून राहतो.
🌙 झोपण्यापूर्वी (१ ग्लास) – रात्री शरीरातील अवयव चांगले कार्य करू शकतात.

पाणी पिण्याचे फायदे

💧 १) शरीरातील टॉक्सिन्स बाहेर टाकते – यामुळे त्वचा चमकदार राहते आणि लिव्हर, मूत्रपिंड (किडनी) चांगले कार्य करतात.
💧 २) चयापचय (Metabolism) सुधारते – वजन नियंत्रणासाठी उपयुक्त.
💧 ३) पचनक्रिया सुधारते – बद्धकोष्ठता (Constipation) आणि ऍसिडिटी कमी होते.
💧 ४) रक्तदाब नियंत्रित राहतो – हृदय निरोगी राहते.
💧 ५) सांधेदुखी कमी होते – सांध्यांचे वंगण टिकून राहते.
💧 ६) उष्णतेपासून संरक्षण मिळते – उन्हाळ्यात शरीर हायड्रेट राहते.
💧 ७) थकवा आणि डोकेदुखी कमी होते – शरीराला ताजेतवाने वाटते.
💧 ८) मेंदूचे कार्य सुधारते – स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता वाढते.

पाणी पिण्याबाबत काही महत्त्वाचे नियम

🚫 गरम जेवणासोबत गार पाणी टाळा, यामुळे पचनावर परिणाम होतो.
🚫 अति पाणी पिऊ नका, त्यामुळे किडनीवर ताण येऊ शकतो.
✅ तांब्याच्या भांड्यातील पाणी सकाळी प्यायल्यास पचन सुधारते.
✅ सेंद्रिय फळांचे रस आणि नारळपाणी हे पाण्याच्या उत्तम पर्याय आहेत.