आरोग्य

बोटांमध्ये वेदना कमी करण्यासाठी या योगासनांचा सराव करा

By nisha patil - 6/3/2025 7:25:16 AM
Share This News:

बोटांमध्ये वेदना कमी करण्यासाठी या योगासनांचा सराव करा

बोटांमध्ये वेदना किंवा अकड यावर काही योगासनांचा सराव करणे फायदेशीर ठरू शकतो. खाली दिलेल्या योगासनांचा सराव केल्याने बोटांच्या वेदनात आराम मिळवता येऊ शकतो:

1. अंगुली स्ट्रेच
या आसनात तुमच्या बोटांना फैलवून त्यांना आराम देणे महत्त्वाचे आहे.
पाय थोडे पसरून बसून, दोन्ही हात समोर ठेवा.
प्रत्येक बोटाला एकेक करून घट्ट पकडून बाहेर काढा आणि नंतर त्यांना आराम द्या.
१०-१५ वेळा हा व्यायाम करा.

2. हस्तपदासन
या आसनात पाय आणि हातांची लवचिकता आणि ताण यावर काम होतो.
पहिल्यांदा समोर बसून, हात आणि पाय उचलून ताण करा.
हा आसन बोटांमध्ये ताण आणि दबाव सोडण्यास मदत करतो.
प्रत्येक हात आणि पाय ५-१० सेकंदासाठी उचलून ठेवा, नंतर आराम करा.

3. मुद्रास
प्राण मुद्रा: अंगठा, अनुंस, आणि मध्यम अंगुलीला एकत्र करून शान्ततेच्या स्थितीत बसा.
विष्णु मुद्रा: अंगठा आणि मध्यम अंगुलीला एकत्र करून इतर बोटांना काढा.
यामुळे बोटांच्या तणावात आराम मिळतो आणि रक्तप्रवाह सुधारतो.

4. बोटांचे वर्तुळाकार हालचाल 
हात समोर ठेवा आणि प्रत्येक बोटाला वर्तुळाकार हालचाल करा.
हळूहळू एकाच बोटाने वर्तुळ तयार करा आणि नंतर दुसऱ्या बोटाने करा.
प्रत्येक बोटासाठी १०-१५ वेळा हे करा.

5. धनुरासन
या आसनाने बोटांतील ताण आणि वेदनाही कमी होऊ शकतात.
पोटावर झोपा, एकाच हाताने पाय पकडून शरिर ताणा.
३० सेकंद ते १ मिनिटासाठी हा आसन करा.

6. स्मित मुद्रा
या मुद्रेत हसण्यासारखा चेहरा करा आणि बोटांना हलक्या मसाज सारखा सरकवा.
हसणे आणि बोटांवर हलके ताण देणे, या दोन्ही गोष्टी एकत्रितपणे बोटांच्या वेदनात आराम देऊ शकतात.

7. विपरीत करणी आसन 
पाठीवर झोपा आणि पाय भिंतीला टेकवून उचलून ठेवा.
यामुळे रक्तप्रवाह सुधारतो, आणि बोटांमध्ये जडपण किंवा वेदना कमी होऊ शकतात.

टिप:

नियमितपणे बोटांच्या वेदनांवर काम करणे महत्त्वाचे आहे.
तुमच्या बोटांना आराम देण्यासाठी आहारात हायड्रेटेड राहणे आणि पाणी पिणे आवश्यक आहे.
कामाच्या दरम्यान किंवा थोडा वेळ बसून ही साधी मुद्राशिवाय वेळ घेतली तरी आराम मिळू शकतो.