तणावापासून संरक्षण करणे अत्यंत आवश्यक आहे. कारण तणावामुळे इतर समस्या ही उद्भवू शकतात. तणाव कमी करण्यासाठी कोणत्या गोष्टी केल्या पाहिजेत ते देखील जाणून घेऊयात.

तणावामुळे होणारे आजार

हृदय रोग

तणाव आल्याने हृदयाशी संबंधित अनेक समस्या उद्भवू शकतात. तणावामुळे उच्च रक्तदाब होऊ शकतो, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो. तणावामुळे झोप ही लागत नाही. त्यामुळे देखील हृदयावर ताण येऊ शकतो.

मधुमेह

तणाव येतो तसा शरीरात तणावाचे हार्मोन्स तयार होतात. यामुळे इन्सुलिन तयार होण्याच्या प्रक्रियेवर परिणाम होतो. ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढते आणि परिणामी मधुमेह होण्याचा धोका वाढतो.

स्ट्रोक

ताण घेतला की उच्च रक्तदाब होऊ शकतो. ज्यामुळे रक्त गोठू शकते किंवा शिरा तुटू शकतात. अशा वेळी मेंदुला व्यवस्थित रक्त पुरवठा झाला नाही तर मग स्ट्रोक येऊ शकतो.

मासिक पाळीवर परिणाम

पिरियड्समुळे शरीरातील हार्मोन्सवर देखील परिणाम होतो. तणावामुळे मासिक पाळी अनियमित होऊ शकते. यामुळे हार्मोन्समध्ये असंतुलन होऊ शकते.

तणाव कमी करण्यासाठी काय करावे

व्यायाम करा

तणाव येत असेल तर व्यायाम करणे आवश्यक आहे. संपूर्ण शरीराची हालचाल होईल असे व्यायाम करा. यामुळे आनंदी राहता. मूड देखील सुधारतो. दररोज काही वेळ चालण्याची सवय लावा.

चांगला आहार

कोणत्याही आजारात आहार खूप महत्त्वाचा फॅक्टर असतो. त्यामुळे आहारात सगळ्या गोष्टींचा समावेश करा. ज्यामध्ये भाज्या, फळे, दूध यांचा समावेश होतो.

मेडिटेशन करा

दररोज मेडिटेशन करणे फार महत्त्वाचे ठरते. तुम्ही जर तुमच्या वेळेनुसार दररोज काही वेळ जरी ध्यान केला तरी तुम्हाला तणावापासून मुक्ती मिळू शकते

जास्त काळ मोबाईल वापरणे टाळा

मोबाईलमुळे देखील तणाव वाढू शकतो. सोशल मीडियावर वेळ घालवू नका. त्याऐवजी चांगली झोप घ्या. गरजेपुरताच मोबाईलचा वापर करा.

चांगली झोप महत्त्वाची

झोपे ही तणावाच्या रुग्णांसाठी खूप महत्त्वाची असते. झोप चांगली झाली तर ताण येत नाही. यामुळे स्ट्रेस हर्मोन्स कमी होतात. दररोज ८ ते ९ तासांची झोप घ्या. झोपण्याची वेळ आणि उठण्याची वेळ निश्चित करुन घ्या.