बातम्या

Vitamin C ची कमतरता भरून काढणारे 'ही' 6 फळे!

By nisha patil - 3/7/2023 7:21:39 AM
Share This News:

Vitamin C हे एक महत्त्वपूर्ण पोषक आहे जे मुलांच्या वाढीमध्ये आणि विकासात अनेक महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. याला ॲस्कॉर्बिक ॲसिड असेही म्हणतात. रोगप्रतिकारक शक्तीच्या योग्य कार्यासाठी व्हिटॅमिन सी आवश्यक आहे.

हे पांढऱ्या रक्त पेशींच्या उत्पादनास प्रोत्साहित करण्यास मदत करते, जे संक्रमण आणि रोगांशी लढण्यासाठी आवश्यक आहेत. रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवून, व्हिटॅमिन सी मुलांमध्ये सामान्य सर्दी, फ्लू आणि इतर आजारांची वारंवारता आणि तीव्रता कमी करण्यास मदत करू शकते.

व्हिटॅमिन सी च्या कमतरतेमुळे मुलांना अनेकदा थकवा आणि अशक्तपणा जाणवतो. अगदी कमीतकमी शारीरिक हालचालींमुळे त्यांना थकवा येऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन सीची कमतरता असलेल्या मुलांना जखमा बरे होण्यास अडचण येऊ शकते, कारण हे पोषक कोलेजनच्या निर्मितीसाठी आवश्यक आहे.

‘ही’ 6 फळे व्हिटॅमिन सी ची कमतरता भरून काढू शकतात

संत्री

संत्रा व्हिटॅमिन सी साठी प्रसिद्ध आहे. ते स्वादिष्ट आणि ताजे असतात, ज्यामुळे ते मुलांमध्ये आवडते. ताजे संत्र्याचा रस पिणे किंवा फळ खाणे महत्त्वपूर्ण प्रमाणात व्हिटॅमिन सी प्रदान करू शकते.

स्ट्रॉबेरी

स्ट्रॉबेरी केवळ गोड आणि आनंददायक नाही तर व्हिटॅमिन सी देखील समृद्ध आहे. स्ट्रॉबेरी स्नॅक म्हणून खाल्ले जाऊ शकतात, स्मूदीमध्ये खाल्ले जाऊ शकतात किंवा तृणधान्य आणि दहीसाठी टॉपिंग म्हणून वापरले जाऊ शकतात.

किवी

हे तिखट चव असलेले आणि व्हिटॅमिन सी समृद्ध असलेले एक लहान फळ आहे. हे आहारातील फायबरचा एक चांगला स्त्रोत देखील आहे. मुले किवीचे तुकडे करून किंवा चमच्याने लगदा काढून त्याचा आनंद घेऊ शकतात.

अननस

एक उष्ण कटिबंधीय फळ आहे जे चांगल्या प्रमाणात व्हिटॅमिन सी प्रदान करते. त्याची अनोखी चव आणि रसाळपणा मुलांसाठी आकर्षक बनवतो. ताजे अननसाचे तुकडे स्नॅक म्हणून खाल्ले जाऊ शकतात.

आंबा

केवळ स्वादिष्टच नाही तर व्हिटॅमिन सी चा एक चांगला स्त्रोत देखील आहे. त्यांच्या गोड आणि रसाळ असण्यामुळे ते मुलांना खूप आवडतात. ताजे आंब्याचे तुकडे किंवा एक ग्लास आंब्याचा रस व्हिटॅमिन सीची आवश्यकता पूर्ण करण्यास हातभार लावू शकतो

पपई

पपई एक उष्णकटिबंधीय फळ आहे जे व्हिटॅमिन सी आणि इतर आवश्यक पोषक तत्वांनी समृद्ध आहे. यात गोड आणि मऊ, ताकदार पोत आहे जो मुलांना आवडतो. चिरलेली पपई किंवा एक वाटी पपईचे तुकडे हा एक निरोगी आणि चवदार स्नॅक पर्याय असू शकतो.