बातम्या

हार्मोनल आरोग्य सुधारण्यासाठी या योगासनांचा सराव करा

By nisha patil - 3/11/2023 7:12:02 AM
Share This News:

भुजंगासन-
या आसनाला कोब्रा पोज असेही म्हणतात. ही एक मागास वाकलेली पोझ आहे. हे आसन केल्याने तणाव, लठ्ठपणा आणि मासिक पाळीच्या समस्या कमी होतात. 
हे आसन करण्यासाठी आधी पोटावर झोपावे.
नंतर हात छातीजवळ ठेवा.
आता पोट आणि शरीराचा वरचा भाग वर उचला आणि खांदे, मान आणि डोके वर करा.
हे आसन करताना डोके, खांदे आणि मान वर करून आकाशाकडे पहा.
सुमारे 5 सेकंद या स्थितीत राहिल्यानंतर, आपल्या सामान्य स्थितीत परत या.
 
मलासन-
हे आसन केल्याने कंबर, कूल्हे, घोटे आणि शरीर ताणले जाते, मांड्या, पोटाचे स्नायू टोन होतात, कोलनचे कार्य सुधारते आणि श्रोणिमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारते. 
मलासन करण्यासाठी चटईवर पाय बाजूला ठेवून बसा.
आता स्क्वॅट स्थितीत बसा आणि आपले नितंब जमिनीवर ठेवू नका.
 टाच जमिनीला स्पर्श करत नसेल तर टाचांच्या खाली टॉवेल इत्यादी देखील ठेवू शकता.
 वरचे हात गुडघ्याच्या आतील बाजूस आणा आणि कोपर मांड्याजवळ ठेवा.
नंतर दोन्ही तळवे जोडून 10 दीर्घ श्वास घ्या.
 
उष्ट्रासन-
हे आसन केल्याने हार्मोन्स संतुलित राहतात. 
उष्ट्रासन करण्यासाठी आपले गुडघे जमिनीवर ठेवा आणि नंतर शरीराचा वरचा भाग सरळ ठेवा. 
या दरम्यान, आपले खांदे हलवण्याचा प्रयत्न करा आणि आपले नितंब, छाती आणि मांड्या मागे हलवा.
हे आसन करताना जेवढे आराम वाटेल तेवढे मागे सरकवा.
दीर्घ श्वास घेताना काही काळ या स्थितीत रहा.  
 
ससंगासन-
हे आसन केल्याने मणक्याची लवचिकता वाढते आणि मान आणि डोक्याभोवतीच्या तणावापासूनही आराम मिळतो.
टाचांवर बसून वज्रासन स्थितीत या. 
आता आपले हात मागे उघडा आणि आपले पाय मागे घेण्याचा प्रयत्न करा.
मग तुमची हनुवटी तुमच्या छातीत टेकवा.
या स्थितीत, डोके खाली राहील, या दरम्यान हनुवटी छातीला स्पर्श केली पाहिजे आणि आपले डोके गुडघ्यांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
नंतर दीर्घ श्वास घ्या.
 
सेतुबंधासन-
हे आसन करण्यासाठी आधी जमिनीवर झोपा आणि गुडघे वाकवा.
या दरम्यान, आपले हात बाजूला ठेवा.
 कंबर वर उचला आणि हात कमरेच्या खाली जमिनीवर ठेवा.
आता श्वास सोडा आणि काही वेळ या स्थितीत राहिल्यानंतर, आपल्या सामान्य स्थितीत परत या.
ही सर्व आसने केल्याने हार्मोन्स संतुलित राहतात.