आरोग्य

दररोज 4 योगासने करा, तुम्ही पूर्णपणे तंदुरुस्त राहाल

By nisha patil - 1/29/2025 12:24:49 AM
Share This News:

योगासने: जिम, कसरत, धावणे, पोहणे, एरोबिक्स, झुंबा, नृत्य इत्यादी सर्व प्रकारचे व्यायाम हे योगाचे योगदान आहे. योगामुळे शरीर निरोगी आणि नैसर्गिक पद्धतीने तंदुरुस्त राहते. त्यामुळे मन आणि मेंदूही निरोगी राहतो. त्यामुळे केवळ योगाचा अवलंब करावा. जर तुम्हाला पूर्णपणे तंदुरुस्त राहायचे असेल तर फक्त 4 योगासने करा.

1. सूर्यनमस्कार: यात तुमच्या शरीराची मुद्रा सुधारण्याची क्षमता असते. हे हात, पाय, कंबर आणि मान यांना परिपूर्ण आराम देते. तुम्हाला त्याचे 12 स्टेप्स  फक्त 12 वेळा करावे लागतील.

2. अर्धमत्स्येंद्रासन :- बसताना दोन्ही पाय लाम्ब केले  जातात. त्यानंतर, डावा पाय गुडघ्यात वाकवा आणि गुदद्वाराच्या खाली टाच ठेवा. आता उजवा पाय गुडघ्यात वाकवून उभा करा आणि डाव्या पायाच्या मांडीच्या वर घ्या आणि मांडीच्या मागे जमिनीवर ठेवा. आता डाव्या हाताला उजव्या पायाच्या गुडघ्यावरून क्रॉस करा, म्हणजेच गुडघा बाजूला दाबताना डाव्या हाताने उजव्या पायाचे बोट धरा. आता तुमचा उजवा हात पाठीमागून हलवा आणि डाव्या पायाच्या मांडीचा खालचा भाग धरा. डोके उजवीकडे वळवा जेणेकरून हनुवटी आणि डावा खांदा एका सरळ रेषेत येईल. खाली वाकू नका. छाती पूर्णपणे कडक ठेवा. हे  एकतर्फी आसन होते. अशाप्रकारे प्रथम उजवा पाय वाकवून गुदद्वाराच्या खालची टाच दाबा आणि दुसऱ्या बाजूला आसन करा. सुरुवातीला हे आसन पाच सेकंद करणे पुरेसे आहे. मग तुम्ही सराव वाढवू शकता आणि एक मिनिट आसन करू शकता.

3. पादांगुष्ठासन :- पलंगावर किंवा जमिनीवर झोपा आणि दोन्ही पाय सरळ करा. दोन्ही पाय आपल्या दिशेने खेचा. योगा बेल्टच्या मदतीने पाय सरळ वर करा. गुडघे सरळ ठेवा आणि बोटे तुमच्याकडे खेचून घ्या. साधारण एक ते तीन मिनिटे आसन धरून ठेवा. आसन करताना श्वास रोखू नका.

4. त्रिकोनासन :- सावधानच्या  मुद्रेत सरळ उभे राहा. आता एक पाय उचला आणि दीड फूट अंतरावर दुसऱ्याला समांतर ठेवा. म्हणजे पुढे किंवा मागे टाकू नये. आता श्वास घ्या. नंतर दोन्ही हात खांद्याच्या रेषेत आणा. आता हळू हळू कंबरेपासून पुढे वाकवा. नंतर श्वास सोडा. आता उजव्या हाताने डाव्या पायाला स्पर्श करा. डावा तळहाता आकाशाकडे ठेवा आणि हात सरळ ठेवा. या दरम्यान डाव्या तळहाताकडे पहा. दोन किंवा तीन सेकंद या स्थितीत असताना, आपला श्वास रोखून ठेवा. आता श्वास सोडताना हळूहळू शरीर सरळ करा. नंतर श्वास घ्या आणि मागील स्थितीत उभे रहा. तसेच श्वास सोडताना कंबरेपासून पुढे वाकवा. आता डाव्या हाताने उजव्या पायाला स्पर्श करा आणि उजवा तळहात आकाशाकडे वळवा. आकाशाकडे निर्देशित केलेल्या तळहाताकडे पहा. दोन किंवा तीन सेकंद थांबताना श्वास रोखून धरा. आता श्वास सोडताना हळूहळू शरीर सरळ करा. नंतर श्वास घ्या आणि मागील स्थितीत उभे रहा. हा पूर्ण स्टेप असेल. त्याचप्रमाणे या आसनाचा अभ्यास किमान पाच वेळा करावा.