आरोग्य

हिवाळ्यात रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी आवर्जून खा हे पदार्थ

By nisha patil - 1/25/2025 7:17:52 AM
Share This News:

हिवाळ्यात शरीराची रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत ठेवणे खूप महत्त्वाचं आहे, कारण हिवाळ्यात तापमान कमी होण्यामुळे शरीर कमजोर होऊ शकतं आणि व्हायरल किंवा बॅक्टीरियल संसर्गाची शक्यता वाढते. त्यासाठी काही खास पदार्थांचा समावेश आपल्या आहारात करणे फायदेशीर ठरू शकतं.

हिवाळ्यात रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी आवर्जून खावेत असे काही पदार्थ:

1. आले (Ginger)

आले हिवाळ्यात ताजेतवाने राहण्यासाठी एक उत्तम पदार्थ आहे. त्यात अँटी-इन्फ्लेमेटरी गुणधर्म असतात आणि ते शरीरातील रक्ताभिसरण सुधारते. गोड चहा किंवा गरम पाण्यात आले घालून पिणे उत्तम आहे.

2. हळद (Turmeric)

हळदीत कुर्क्यूमिन नावाचा घटक असतो, जो उत्तम अँटीऑक्सिडंट आहे आणि शरीराची रोगप्रतिकारशक्ती वाढवतो. हळदीचे दूध (टर्मरिक मिल्क) हिवाळ्यात गरम पिणे फायदेशीर ठरू शकते.

3. तुळशी (Tulsi)

तुळशीची पाने रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी अत्यंत उपयुक्त आहेत. तुळशी चहा किंवा तुळशीच्या पानांचा रस घेतल्याने सर्दी, खोकला आणि इतर हिवाळ्यात होणाऱ्या आजारांपासून बचाव होऊ शकतो.

4. तिळ (Sesame Seeds)

तिळ शरीराला उब देतो आणि हिवाळ्यात आवश्यक असलेल्या पोषणतत्त्वांनी भरपूर असतो. तिळाचं तेल वापरणं, तिळाच्या लाडूंचा आस्वाद घेणं, हे खूप चांगलं आहे.

5. आवळा (Amla)

आवळ्यात मोठ्या प्रमाणात विटामिन C असतो, जो शरीराच्या प्रतिकारशक्तीला प्रोत्साहन देतो. हिवाळ्यात आवळा ताज्या किंवा जांभळ्या रूपात खाणे फायदेशीर ठरते.

6. सूप आणि मसालेदार पदार्थ

हिवाळ्यात सूप पिणं खूप चांगलं आहे. मटार, गाजर, टोमॅटो, पालेभाज्या यांचा सूप बनवून तो गरमागरम प्यावा. त्यात लसूण, आलं, हिंग, ओवा, जीरे, काळी मिरी यांचा वापर केल्याने शरीरातील ऊर्जेची पातळी वाढते.

7. मध (Honey)

मध शरीरातील प्रतिकारशक्ती वाढवतो आणि त्याच्या अँटीबॅक्टेरियल गुणधर्मांमुळे विविध प्रकारच्या संसर्गांपासून शरीराची रक्षा करतो. एक चमचा मध रोज घेणं हिवाळ्यात फायदेशीर ठरू शकतं.

8. नारळ तेल (Coconut Oil)

नारळ तेल हिवाळ्यात शारीरिक उब आणि त्वचेचा पोषण पुरवण्यासाठी उत्कृष्ट आहे. त्यात अँटीवायरल आणि अँटीफंगल गुणधर्म असतात, जे रोगप्रतिकारशक्ती वाढवतात.

9. पालेभाज्या (Green Leafy Vegetables)

हिवाळ्यात पालेभाज्या जसे की मठ्ठा, कोथिंबीर, पालक, शलरी इत्यादी खाणं खूप चांगलं असतं. या भाज्यांमध्ये लोह, कॅल्शियम आणि इतर पोषक घटक भरपूर असतात.

10. ड्रायफ्रूट्स (Nuts and Dry Fruits)

बदाम, अखरोट, अंजीर, किशमिश हे ड्रायफ्रूट्स हिवाळ्यात चांगली ऊर्जा देतात आणि रोगप्रतिकारशक्ती वाढवतात. रोज काही ड्रायफ्रूट्स खाल्ल्याने हिवाळ्यात शरीराला गरम ठेवता येतं.

11. काढा (Herbal Decoction)

तुळशी, आलं, गुळ आणि काळी मिरी यांच्या काढ्याचं सेवन हिवाळ्यात फायदेशीर ठरू शकतं. हे काढे सर्दी, खोकला आणि शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी उत्तम आहे.

हिवाळ्यात शरीराची विशेष काळजी घ्यावी लागते, म्हणून या पदार्थांचा आपल्या आहारात समावेश करा. यामुळे तुम्ही आपल्या शरीराची रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत करू शकता आणि हिवाळ्यात होणाऱ्या अनेक आजारांपासून बचाव करू शकता.