बातम्या

निद्रानाशापासून आराम मिळवण्यासाठी प्रभावी योगासनं 

By nisha patil - 2/18/2025 8:20:41 AM
Share This News:

निद्रानाशापासून आराम मिळवण्यासाठी प्रभावी योगासनं 
 

नियमित योगासने केल्याने तणाव कमी होतो, मेंदू शांत राहतो आणि झोप सुधारते. रात्री झोपण्यापूर्वी खालील योगासनं केल्यास शांत झोप मिळते आणि निद्रानाशाची समस्या दूर होते.

 १. बालासन 
✔ तणाव आणि चिंता कमी करते.
✔ मन शांत करून झोपेची गुणवत्ता सुधारते.
✔ पाठीच्या स्नायूंना आराम मिळतो.

 कसं करावं?
१. गुडघ्यावर बसा आणि शरीर पुढे झुकवा.
2. हात पुढे वाढवा आणि कपाळ जमीनीला टेकवा.
3. डोळे मिटून खोल श्वास घ्या आणि १-२ मिनिटं राहा.

 २. विपरीत करणि मुद्रा
✔ रक्ताभिसरण सुधारते आणि शरीर रिलॅक्स होते.
✔ झोप न लागण्याची समस्या दूर होते.
✔ थकवा कमी होतो आणि मन स्थिर होते.

 कसं करावं?
१. भिंतीजवळ समतल झोपा आणि पाय भिंतीला टेकवा.
२. हात मोकळे सोडा आणि डोळे मिटा.
३. दीर्घ श्वास घेत ५-१० मिनिटे या स्थितीत राहा.

 ३. सुप्त बद्धकोणासन 
✔ मन शांत होते आणि झोप येण्यास मदत होते.
✔ तणाव, डिप्रेशन आणि चिंता दूर होते.
✔ पाठीच्या आणि मांड्यांच्या स्नायूंना आराम मिळतो.

➡ कसं करावं?
१. पाय ताठ करून झोपा आणि दोन्ही पायांचे तळवे एकत्र जोडा.
२. गुडघे बाजूला सोडा आणि हात बाजूला ठेवा.
३. डोळे बंद करून ५-१० मिनिटं राहा.

🧘 ४. शवासन 
✔ पूर्ण शरीर रिलॅक्स होते.
✔ मनातील अस्वस्थता आणि चिंता दूर होते.
✔ झोपेची गुणवत्ता वाढते.

 कसं करावं?
१. जमिनीवर ताठ झोपा, हात आणि पाय मोकळे सोडा.
२. डोळे बंद करून श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
३. शरीर पूर्णपणे शिथिल करा आणि ५-१० मिनिटं राहा.

योगासोबत हे सवयी ठेवा:
✅ झोपण्याच्या १ तास आधी मोबाइल आणि स्क्रीनचा वापर टाळा.
✅ झोपण्यापूर्वी गरम दूध किंवा हर्बल टी घ्या.
✅ खोली अंधारी आणि शांत ठेवा.
✅ हलकी स्ट्रेचिंग करा आणि खोल श्वास घ्या.

 योगासने आणि योग्य दिनचर्येमुळे शांत झोप मिळते आणि सकाळी ऊर्जा वाढते!