बातम्या

उन्हाळ्यात थोडं काम केलं की थकवा येतो,

By nisha patil - 7/4/2025 11:37:32 PM
Share This News:

🌞 उन्हाळ्यात थकवा का येतो?

🔥 1. उष्माघात / शरीरातील तापमान वाढणे

• उन्हामुळे शरीराचे तापमान वाढते

• घामामुळे पाणी व लवणांचा (सोडियम, पोटॅशियम) नाश होतो

💧 2. निर्जलीकरण (Dehydration)

• पाणी कमी झालं की रक्तदाब कमी होतो → थकवा, चक्कर, डोकेदुखी

🍱 3. चुकीचा आहार

• जड, तळलेले, तेलकट खाल्ल्यामुळे पचन मंदावते

• शरीराला आवश्यक उर्जा मिळत नाही

💤 4. झोप पूर्ण न होणे

• उष्णतेमुळे झोपेत खंड पडतो

• मेंदू आणि स्नायूंना विश्रांती मिळत नाही

✅ उन्हाळ्यात थकवा टाळण्यासाठी उपाय

1. 💧 पाणी भरपूर प्या

• दिवसातून ८–१० ग्लास पाणी अनिवार्य

• लिंबूपाणी, नारळपाणी, ताक, जलजिरा – नैसर्गिक इलेक्ट्रोलाइट्स

2. 🥭 उन्हाळी फळांचा आहार घ्या

• कलिंगड, खरबूज, संत्रं, आंबा, डाळिंब – ऊर्जा व हायड्रेशनसाठी उत्तम

3. 🥗 हलका, पचायला सोपा आहार

• फळं, कोशिंबीर, भात-आमटी, ताक, सूप

• जड, मसालेदार पदार्थ टाळा

4. 🧢 थेट उन्हात जाणं टाळा

• शक्य असल्यास सकाळी/सायंकाळी काम करा

• बाहेर जाताना टोपी, गॉगल्स, पांढरे सुती कपडे वापरा

5. 💤 योग्य झोप घ्या

• रात्री किमान ७–८ तास झोप आवश्यक

• झोपण्याआधी पंखा/कूलर/हलकं संगीत वापरून मन शांत करा

6. 🧘‍♀️ थोडा व्यायाम/योगा

• हलका स्ट्रेचिंग, प्राणायाम

• मेंदूला ऑक्सिजनचा पुरवठा वाढतो → ताजेपणा येतो

✨ एक नैसर्गिक एनर्जी ड्रिंक (घरी बनवा):

"लिंबूपाणी + थोडं मीठ + थोडी साखर + थोडा साजूक लिंबाचा रस"

इलेक्ट्रोलाइट्स भरून टाकतो आणि लगेच ऊर्जा मिळते!

थोडक्यात:

उन्हाळ्यात काम कमी करा नाही, तर शरीराची काळजी अधिक घ्या! 😇

हवे असल्यास मी "उन्हाळ्यातील आहार आणि दिनक्रम" यावर पूर्ण आठवड्याचा गाइड बनवू शकतो. सांग ना, उपयोगी ठरेल का?