गुडघेदुखीवर घरगुती उपाय

आरोग्य

गुडघेदुखीवर घरगुती उपाय

By nisha patil - 1/18/2025 6:54:53 AM
Share This News:

गुडघेदुखी एक सामान्य समस्या आहे जी वय, जड काम, घसरलेली हाडांची स्थिती, किंवा इतर कोणत्याही कारणामुळे होऊ शकते. यावर घरगुती उपायांचे पालन करणे तुमच्यासाठी आरामदायक ठरू शकते. येथे काही सोपे आणि प्रभावी घरगुती उपाय दिले आहेत:

1. हॉट आणि कोल्ड थेरेपी

कोल्ड पॅक: बर्फाचे पॅक गुडघ्यांवर 15-20 मिनिटे ठेवा. यामुळे सूज कमी होईल आणि वेदना कमी होण्यास मदत होईल.
हॉट पॅक: हॉट वॉटर बॉटल किंवा उबदार पाणी कपड्यात घालून 15-20 मिनिटे गुडघ्यांवर ठेवा. यामुळे स्नायू आरामदायक होतात आणि रक्ताभिसरण सुधारते.

2. हलका मसाज

तिळाचे तेल: तिळाचे तेल किंवा तिळाचे तेल वेलचीच्या तेलासोबत मिक्स करून गुडघ्यांवर हलक्या हाताने मसाज करा. यामुळे सूजन कमी होईल आणि आराम मिळेल.
आलं आणि तूप: आलं पेस्ट किंवा आलं तेल १ ते २ चमचे तुपात घालून गुडघ्यांवर हलक्या हाताने लावा. यामुळे वेदना कमी होण्यास मदत होईल.

3. आयुर्वेदिक औषधे

तुळशी आणि हळद: तुळशीचे पान आणि हळद पाणी किंवा दूध मध्ये मिसळून ते पिऊन गुडघेदुखीवर फायदा होऊ शकतो.
किंडली चहा: आयुर्वेदानुसार, किंडली चहा शरीरातील इन्फ्लेमेशन कमी करण्यास मदत करतो. यामध्ये हळद आणि आले घालून सेवन करा.

4. हळदीचे फायदे

हळद आणि दूध: हळदीमध्ये अँटी-इन्फ्लेमेटरी गुणधर्म आहेत. हळद १ चमचा दूध किंवा पाण्यात मिसळून पिऊन गुडघेदुखीवर आराम मिळवता येईल.
हळद आणि ओव्याच्या तेलाचा मसाज देखील गुडघेदुखीवर आराम आणू शकतो.

5. व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग

गुडघे वाकवणे आणि सरळ करणे: हलके व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग करा ज्यामुळे गुडघ्यांतील स्नायूंना लवचिकता मिळते.
पैरलल स्क्वॅट्स: यामुळे गुडघ्यांची ताकद वाढते आणि वेदना कमी होतात.
पेटावर झोपून पाय सरळ करणे: हा साधा व्यायाम गुडघेदुखी कमी करण्यास मदत करू शकतो.