बातम्या

चालणे किती महत्वाचे.

By nisha patil - 10/2/2025 12:49:35 AM
Share This News:

चालणे किती महत्त्वाचे आहे? 
चालणे हा सर्वात सोपा, नैसर्गिक आणि प्रभावी व्यायाम आहे. नियमित चालण्याने शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. आजच्या व्यस्त आणि बैठ्या जीवनशैलीत दररोज किमान ३०-४५ मिनिटे चालणे अत्यंत फायदेशीर ठरते.

१. शारीरिक फायदे
✅ हृदयासाठी उत्तम:

नियमित चालण्याने हृदय निरोगी राहते, रक्ताभिसरण सुधारते आणि उच्च रक्तदाब कमी होतो.
हृदयविकाराचा धोका ३०-४०% कमी होतो.
✅ वजन नियंत्रण:

चालण्यामुळे कॅलरीज बर्न होतात आणि लठ्ठपणा नियंत्रित ठेवता येतो.
मेटाबॉलिझम सुधारून चरबी कमी करण्यास मदत होते.
✅ पचन सुधारते:

जेवणानंतर १०-१५ मिनिटे चालल्याने पचनसंस्था चांगली कार्यरत राहते.
अॅसिडिटी, बद्धकोष्ठता आणि गॅसचा त्रास कमी होतो.
✅ हाडे आणि सांधे बळकट होतात:

चालण्यामुळे हाडांची घनता वाढते आणि संधिवाताचा त्रास कमी होतो.
सांधे लवचिक राहतात आणि गुडघेदुखीची समस्या दूर राहते.
✅ मधुमेह नियंत्रणात राहतो:

रोज ३० मिनिटे चालल्याने रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित राहते.
टाइप २ डायबेटिसचा धोका ५०% पर्यंत कमी होतो.
२. मानसिक फायदे
✅ तणाव आणि चिंता कमी होते:

चालल्याने एंडॉर्फिन (आनंदी हार्मोन्स) स्रवतात, त्यामुळे नैराश्य आणि चिंता दूर होण्यास मदत होते.
आत्मविश्वास वाढतो आणि मूड फ्रेश राहतो.
✅ स्मरणशक्ती सुधारते:

मेंदूत रक्तप्रवाह वाढल्याने एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती सुधारते.
अल्झायमर आणि डिमेंशिया होण्याची शक्यता कमी होते.
✅ चांगली झोप येते:

नियमित चालण्याने झोपेचे चक्र सुधारते आणि निद्रानाश दूर होतो.
३. चालण्याचे योग्य प्रकार
 सकाळी चालणे :

फ्रेश हवेतील ऑक्सिजनमुळे शरीराला उर्जा मिळते.
मन प्रसन्न राहते आणि दिवस ऊर्जावान जातो.
 

संध्याकाळी चालणे:

दिवसभराचा तणाव कमी होतो आणि शरीर ताजेतवाने होते.
अन्न नीट पचते आणि झोप चांगली लागते.
 

 वेगवान चालणे :

१५-२० मिनिटे वेगाने चालल्याने हृदयाचे आरोग्य सुधारते आणि वजन कमी होते.
४. चालताना घ्यावयाची काळजी
✔️ आरामदायक आणि हलके बूट वापरा.
✔️ पाठीला ताठ ठेवून सरळ चालावे.
✔️ खूप पोट भरून किंवा पूर्ण उपाशी चालणे टाळा.
✔️ पाणी प्यायल्यावर १०-१५ मिनिटे थांबून चालायला सुरुवात करा.
✔️ नियमितता ठेवा—दररोज किमान ३० मिनिटे चालण्याचा संकल्प करा.

५. चालण्याचे प्रमाण
🔹 सुरुवात: दररोज १५-२० मिनिटे हळूहळू चालणे
🔹 नियमितता: ३०-४५ मिनिटे वेगाने चालणे
🔹 पायऱ्या चढणे: लिफ्टऐवजी जिने वापरणे