आरोग्य

दिवसातून किती भात खावा? जाणून घ्या

By nisha patil - 8/2/2025 12:31:58 AM
Share This News:

दिवसातून किती भात खावा? जाणून घ्या

भात हा भारतीय आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग आहे, पण किती भात खावा हे तुमच्या गरजांवर आधारित असते. प्रत्येक व्यक्तीच्या कॅलोरी गरजांनुसार भाताचे प्रमाण ठरवता येते.
 

१. कॅलोरीची आवश्यकता:

    सामान्य व्यक्ती: दररोज 2000 कॅलोरीची आवश्यकता असते.
    अधिक सक्रिय लोक: 2500 ते 3000 कॅलोरी.
    वजन कमी करणारे लोक: कमी कॅलोरी सेवन करणे आवश्यक.

२. तांदळाचे प्रमाण:

    १ कप शिजवलेला भात: सुमारे 200 कॅलोरी.
    १ कप कच्चा भात: सुमारे 150 कॅलोरी.

जर तुम्ही दररोज 2000 कॅलोरी वापरत असाल, तर 2-3 कप शिजवलेला भात खाऊ शकता.
३. तांदळाचे प्रकार:

    पांढरा तांदूळ: फायबर कमी असतो, पण चविष्ट आणि सोपा.
    तपकिरी तांदूळ: अधिक फायबर असतो, जे पचनासाठी फायदेशीर आहे.

४. भात खाताना लक्षात ठेवण्याच्या गोष्टी:

    प्रमाण ठरवा: तुमच्या कॅलोरी गरजेनुसार भाताचे प्रमाण ठरवा.
    इतर पोषक घटक घ्या: भातासोबत फळे, भाज्या, आणि प्रथिने खा.
    भाताचे विविध प्रकार वापरा: पांढऱ्या भाताच्या तुलनेत तपकिरी भात वापरा.
    जेवणाची वेळ: दिवसाच्या पहिल्या भागात भात खाणे चांगले.

भात हा चविष्ट आणि पौष्टिक पदार्थ आहे, पण तो संतुलित प्रमाणात खाणे महत्वाचे आहे. तुमच्या कॅलोरी गरजेनुसार, तुमच्या शरीराच्या सक्रियतेनुसार आणि आरोग्य स्थितीवर आधारित भाताचे प्रमाण ठरवा.