आरोग्य

तणावमुक्त जगा.....

By nisha patil - 2/15/2025 12:16:14 AM
Share This News:

तणावमुक्त जीवनासाठी काही महत्त्वाचे उपाय

आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीत तणाव (Stress) टाळणे कठीण असले, तरी योग्य सवयी आणि सकारात्मक दृष्टिकोन ठेवून तो नियंत्रित करता येतो.

१. सकाळची चांगली सुरुवात करा

✔ दिवसाची सुरुवात सकारात्मक विचारांनी आणि हलक्या व्यायामाने किंवा योगासनाने करा.
✔ सकाळी उठल्यावर मोबाईलपेक्षा ध्यान किंवा शांत संगीत ऐका.

२. योग्य शारीरिक हालचाल ठेवा

✔ नियमित योगासने, ध्यान (Meditation) आणि प्राणायाम केल्याने मन शांत राहते.
✔ रोज किमान ३० मिनिटे चालणे किंवा व्यायाम करावा.

३. तणाव वाढवणाऱ्या गोष्टी टाळा

✔ सतत नकारात्मक विचार करू नका; ज्या गोष्टी तुमच्या नियंत्रणात नाहीत, त्यावर जास्त विचार करू नका.
✔ सतत सोशल मीडियावर राहणे आणि नकारात्मक बातम्या पाहणे टाळा.

४. संतुलित आहार घ्या

✔ आहारात ताज्या भाज्या, फळे, डाळी, दूध यांचा समावेश करा.
✔ चहा-कॉफीचे प्रमाण मर्यादित ठेवा; जास्त प्रमाणात कैफिन तणाव वाढवू शकते.

५. पुरेशी झोप घ्या

✔ रोज किमान ७-८ तासांची गाढ झोप घ्या.
✔ रात्री झोपताना फोन किंवा स्क्रीन पाहणे टाळा आणि हलके संगीत ऐका.

६. वेळेचे व्यवस्थापन करा

✔ प्राधान्यक्रम ठरवा आणि महत्वाच्या कामांसाठी वेळ द्या.
✔ एकाच वेळी अनेक गोष्टी करण्याऐवजी एकेक काम पूर्ण करा.

७. सकारात्मक राहा आणि हसत राहा

✔ ज्या गोष्टी तुम्हाला आनंद देतात त्या करा—गाणी ऐका, पुस्तक वाचा, चित्रकला किंवा छंद जोपासा.
✔ विनोद आणि हलकी-फुलकी गप्पा तणाव दूर करू शकतात.

८. मित्र आणि कुटुंबासोबत वेळ घालवा

✔ आपल्या जवळच्या लोकांशी मनमोकळं बोला, त्यांच्या सहवासात वेळ घालवा.
✔ आपल्या समस्या मनात दडवून न ठेवता योग्य व्यक्तीशी चर्चा करा.

९. छोटे ब्रेक घ्या

✔ काम करताना मध्ये-मध्ये ५-१० मिनिटांचे ब्रेक घ्या.
✔ थोडा वेळ निसर्गाच्या सानिध्यात बसा किंवा आवडत्या ठिकाणी फिरायला जा.

१०. "हे ही निघून जाईल" हा दृष्टिकोन ठेवा

✔ जीवनात अडचणी येतात, पण त्या कायमस्वरूपी नसतात, हे लक्षात ठेवा.
✔ कोणतीही समस्या ही सोडवता येते, म्हणून शांत डोक्याने विचार करा.