विशेष बातम्या

डोळ्यांची काळजी घेण्यासाठी सोपे आणि प्रभावी उपाय 

By nisha patil - 12/3/2025 12:04:09 AM
Share This News:

डोळ्यांची काळजी घेण्यासाठी सोपे आणि प्रभावी उपाय 

1️⃣ योग्य आहार:

✅ व्हिटॅमिन A, C, आणि E युक्त अन्न खा: गाजर, टोमॅटो, पालक, बदाम, आणि अंडी डोळ्यांसाठी उपयुक्त आहेत.
✅ ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड्स: मासे, अक्रोड, आणि फ्लॅक्ससीड डोळ्यांच्या आरोग्यास मदत करतात.

2️⃣ स्क्रीन टाइम कमी करा:

🖥 20-20-20 नियम वापरा – प्रत्येक 20 मिनिटांनी 20 सेकंदांसाठी 20 फूट दूर बघा.
📱 ब्लू लाइट कमी करा – मोबाईल किंवा लॅपटॉपवर नाईट मोड किंवा ब्लू लाइट फिल्टर वापरा.

3️⃣ योग्य डोळ्यांचे व्यायाम:

👀 डोळे फिरवणे – वर-खाली, डावीकडे-उजवीकडे आणि गोल फिरवा.
🖐 हाताने डोळे झाका – 30 सेकंद हलक्या हाताने झाकून विश्रांती द्या.

4️⃣ पुरेशी झोप घ्या:

💤 दररोज किमान 7-8 तास झोप आवश्यक आहे, कारण झोपेअभावी डोळे थकतात आणि लालसर होतात.

5️⃣ स्वच्छता आणि संरक्षण:

🕶️ उन्हात जाताना सनग्लासेस वापरा.
💦 डोळे थंड पाण्याने दिवसातून 2-3 वेळा धुवा.
🚫 डोळे सतत चोळू नका – इन्फेक्शन होऊ शकते.

 नियमित डोळ्यांची तपासणी करा:

 दर 6-12 महिन्यांनी नेत्रतज्ज्ञांकडून डोळ्यांची तपासणी करून घ्या, विशेषतः जर नंबरचा चष्मा असेल तर.

 ही छोटी काळजी घेऊन डोळ्यांचे आरोग्य दीर्घकाळ चांगले ठेवता येईल!