आरोग्य

हृदयाची काळजी घ्या, कोलेस्टेरॉल कमी करा

By nisha patil - 7/4/2025 11:33:22 PM
Share This News:

🫀 हृदयाची काळजी घेण्यासाठी आणि कोलेस्टेरॉल कमी करण्याचे उपाय:

1. आहारात बदल करा:

• 🥦 फायबरयुक्त आहार घ्या – ओट्स, फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्ये

• 🥑 ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड – अळशीच्या बिया, अक्रोड, बदाम, मासे (विशेषतः सॅल्मन)

• 🛢️ संपृक्त (Saturated) आणि ट्रान्स फॅट्स टाळा – तळलेले, जास्त तूप/बटर युक्त पदार्थ कमी करा

• 🍵 हळद, लसूण, आलं – नैसर्गिकरीत्या कोलेस्टेरॉल कमी करण्यात मदत करतात

• 🧂 मीठ आणि साखर मर्यादित प्रमाणात वापरा

2. नियमित व्यायाम करा:

• 🚶‍♂️ रोज किमान ३० मिनिटे चालणे/जॉगिंग/सायकलिंग

• 🧘‍♀️ योगासन व प्राणायाम – विशेषतः अनुलोम-विलोम, भस्त्रिका यांसारखी श्वसन तंत्रे हृदयासाठी उपयुक्त

3. तणाव कमी करा:

• 🧘 ध्यान आणि मेडिटेशन करा

• 😌 पुरेशी झोप (७–८ तास) घेणे

• 📵 सोशल मीडियापासून वेळोवेळी सुट्टी घेणे

4. वजन नियंत्रित ठेवा:

• शरीराच्या BMI प्रमाणे वजन ठेवणे हृदयासाठी फायदेशीर

5. धूम्रपान आणि मद्यपान टाळा:

• हृदयविकाराचा धोका खूप वाढतो, त्यामुळे शक्य असल्यास पूर्णतः टाळावे

6. वैद्यकीय तपासणी:

• 🩺 दर ६ महिन्यांनी लिपिड प्रोफाइल टेस्ट करून कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण तपासणे

• उच्च कोलेस्टेरॉल असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घेऊन औषधे घेणे