आरोग्य

ज्येष्ठांचा आहार कसा असावा

By nisha patil - 7/4/2025 11:34:55 PM
Share This News:

 ज्येष्ठांचा आदर्श आहार – मूलभूत तत्त्वे:

✅ १. संतुलित आणि पचायला सोपा आहार

• भात, फुलका (गव्हाचा/ज्वारीचा/नाचणीचा), मूगडाळ – पचायला हलकी धान्यं

• सूप, खिचडी, उपमा, इडली यांसारखे स्टीम किंवा उकडलेले पदार्थ

🥦 २. भरपूर फायबर असलेले पदार्थ

• हिरव्या भाज्या (पालक, मेथी, कारली)

• फळे (सफरचंद, पेरू, संत्रं – कमी गोड फळे)

• फायबरमुळे बद्धकोष्ठता टळते

🧀 ३. कॅल्शियम व व्हिटॅमिन D

• दूध, ताक, दही (जर पचन होत असेल तर)

• नाचणी, तीळ, माशांचे सेवन

• सकाळी थोडावेळ सूर्यप्रकाशात बसणे

💧 ४. पाणी आणि द्रवपदार्थ

• दररोज किमान ८-१० ग्लास पाणी

• सूप, नारळपाणी, लिंबूपाणी, साखर न घालता

🧂 ५. मीठ व साखर कमी

• मधुमेह व रक्तदाब असल्यास नियंत्रण आवश्यक

• मध, गूळही मर्यादित

💊 ६. औषधांशी सुसंगत आहार

• काही औषधं उपाशी पोटी घेणे योग्य नसते

• डॉक्टर किंवा आहारतज्ज्ञांचा सल्ला घेऊन आहार ठरवा

🍲 ७. आहार वेळेवर व अल्प मात्रेत

• दिवसातून ५–६ वेळा थोडेथोडे खाणे

• उशिरा जेवण टाळावे

🚫 ८. हे टाळावं:

• फार तळलेले, मसालेदार पदार्थ

• कोल्ड ड्रिंक्स, फास्ट फूड्स

• फार थंड किंवा फार गरम पदार्थ

🍽️ एक उदाहरण आहार दिनचर्या: