बातम्या

दररोज फक्त 5 योगासन करा आणि तुम्ही कायमचे तंदुरुस्त राहाल

By nisha patil - 3/24/2025 7:31:44 AM
Share This News:

दररोज फक्त 5 योगासन करा आणि तुम्ही कायमचे तंदुरुस्त राहाल

दररोज फक्त 5 योगासन करा आणि कायमचे तंदुरुस्त राहा
योगासन केल्याने शरीर आणि मन दोन्ही निरोगी राहते. जर तुम्ही वेळेअभावी संपूर्ण योगसत्र करू शकत नसाल, तर फक्त 5 योगासन दररोज केल्यानेही तुम्हाला जबरदस्त फायदे मिळू शकतात.

1. ताडासन (Tadasana) – शरीर लवचिक आणि सुदृढ करण्यासाठी
✅ फायदे:

शरीराची लांबी वाढवतो.

कंबरदुखीपासून आराम मिळतो.

रक्ताभिसरण सुधारते आणि शरीराला स्थिरता मिळते.

🔹 कसा करायचा?

सरळ उभे राहा, दोन्ही पाय एकत्र ठेवा.

दोन्ही हात वर उचला आणि पंजावर उभे राहा.

शरीर ताणून ठेवा आणि खोल श्वास घ्या.

३० सेकंद ते १ मिनिट असे २-३ फेऱ्या करा.

2. भुजंगासन (Bhujangasana) – पचनसंस्था सुधारण्यासाठी
✅ फायदे:

पचनसंस्था सुधारते आणि बद्धकोष्ठता दूर होते.

पाठ आणि कंबरदुखीवर फायदेशीर.

फुफ्फुसांची कार्यक्षमता वाढवतो.

🔹 कसा करायचा?

पोटावर झोपा, दोन्ही हात खांद्याजवळ ठेवा.

हातांनी आधार देऊन वर उठा, छाती उचलून ठेवा.

डोकं वर करून खोल श्वास घ्या आणि ३० सेकंद थांबा.

हळूहळू परत सुरुवातीच्या स्थितीत या.

3. पर्वतासन (Parvatasana) – पाठीचा कणा आणि स्नायू बळकट करण्यासाठी
✅ फायदे:

शरीरातील ताणतणाव कमी करतो.

पाठदुखी, मानदुखीपासून आराम मिळतो.

शरीराला अधिक लवचिक आणि मजबूत करतो.

🔹 कसा करायचा?

सरळ उभे राहा आणि हात जोडून डोक्याच्या वर ठेवा.

शरीर वरच्या दिशेने ताणून ठेवा.

३० सेकंद हा ताण धरून ठेवा आणि मग हळूच सोडा.

4. वज्रासन (Vajrasana) – पचन आणि मानसिक स्थैर्यासाठी
✅ फायदे:

अन्न पचन सुधारतो आणि गॅस, अॅसिडिटी दूर करतो.

गुडघ्यांसाठी फायदेशीर.

ध्यान आणि मनःशांतीसाठी उपयुक्त.

🔹 कसा करायचा?

गुडघ्यावर बसा आणि दोन्ही पंजांवर शरीराचा भार ठेवा.

पाठीचा कणा ताठ ठेवा आणि हनुवटी सरळ ठेवा.

५ ते १० मिनिटे राहा आणि सामान्य श्वासोच्छ्वास घ्या.

5. शवासन (Shavasana) – तणावमुक्त जीवनासाठी
✅ फायदे:

शरीर आणि मन संपूर्णपणे विश्रांती घेतात.

तणाव, चिंता आणि मानसिक थकवा दूर होतो.

रक्तदाब नियंत्रित ठेवतो.

🔹 कसा करायचा?

सरळ झोपा, हात आणि पाय आरामशीर ठेवा.

डोळे बंद करा आणि संपूर्ण शरीर रिलॅक्स करा.

५ ते १० मिनिटे शांत राहा.

नियमित योगासन केल्याने हे फायदे मिळतात:
✅ शरीर तंदुरुस्त आणि लवचिक राहते.
✅ पचनसंस्था, रक्ताभिसरण आणि श्वसनसंस्था सुधारते.
✅ तणाव, चिंता आणि डोकेदुखीपासून मुक्ती मिळते.
✅ ऊर्जा आणि मानसिक स्थैर्य वाढते.

दररोज हे ५ योगासन फक्त १५-२० मिनिटे करा आणि तुम्ही आयुष्यभर तंदुरुस्त राहाल!