बातम्या

पचनसंस्था मजबूत करण्यासाठी हे योगासन करा

By nisha patil - 3/17/2025 7:02:12 AM
Share This News:

पचनसंस्था मजबूत करण्यासाठी हे योगासन करा

पचनसंस्था मजबूत करण्यासाठी योगासनांचा नियमित सराव अत्यंत फायदेशीर ठरतो. काही विशेष योगासने आहेत जी पचन क्रिया सुधारण्यासाठी आणि पाचन संस्थेतील अडचणींवर प्रभावी उपाय म्हणून कार्य करू शकतात. चला तर मग, काही प्रभावी योगासनांवर नजर टाकूया:

१. पश्चिमोत्तानासन 
कसे कराल: बसून पाय एकमेकांत ताणून ठेवा. दोन्ही हातांनी पायांच्या बोटांना धरून, शरीर पुढे झुकवून पायांवर येण्याचा प्रयत्न करा. पाठीचा कणा ताणत जाऊन गहरी श्वास घेऊन हा आसन करा.
लाभ: पचन संस्थेला उत्तेजन देतो, तसंच पोटाच्या अंगावरचा ताण हलका करतो.

२. वज्रासन 
कसे कराल: मॅटवर गुडघ्यांवर बसून पाय जोडून ठेवा. पाऊले पाठीकडे ठेवा आणि हात पायावर ठेवून पाठीचा कणा सरळ ठेवा. श्वास गोड घेत पुढे वळून आरामदायक स्थितीमध्ये राहा.
लाभ: वज्रासन भोजनानंतर पचनाच्या क्रियेची गती सुधारतो. तसेच गॅस, अपचन आणि कब्जसाठी प्रभावी आहे.

३. पवनमुक्तासन 
कसे कराल: पाठीवर झोपून दोन्ही पाय समोर ठेवा. नंतर, एक पाय वाकवून हळुवारपणे छातीकडे ओढा आणि दोन्ही हातांनी तो पाय पकडून पोटावर दबाव आणा. दुसर्‍या पायासाठी देखील हे करा.
लाभ: गॅस, अपचन, आणि पचनाच्या समस्या दूर करण्यासाठी उपयुक्त.

४. धनुरासन 
कसे कराल: पाठीवर झोपून पाय वाकवून हाताने पाय पकडा. शरीर उचलून, पाय उंचावून पोटावर ताण आणा. चेहरा आणि छाती यांना उचलताना पाय कणखर करा.
लाभ: पचन क्रिया सुसंगत करते, पाचन संस्थेला उत्तेजित करते आणि अपचन व गॅस समस्या कमी करतो.

५. भुजंगासन 
कसे कराल: पाठीवर झोपून, पाय ताणलेले ठेवा. दोन्ही हात भुजांसह जमिनीवर ठेवा आणि चेहरा वर करीत पाठीचा कणा ताणत वरच्या दिशेने झुका.
लाभ: पाचनसंस्थेतील रक्ताभिसरण सुधारते आणि पचन सुधारण्यासाठी मदत करते.

६. अधोमुख श्वानासन 
कसे कराल: चार पायांवर बसून, हात आणि पाय यांना ताणून ठेवून शरीर V आकारात करा. पाठीचा कणा सरळ ठेवून डोक्याला खाली झुकवा.
लाभ: पचन संस्थेतील अवरोध दूर करते, शरीराच्या अंगांमध्ये ताण कमी करते आणि पाचनास चालना देते.

७. उष्ट्रासन 
कसे कराल: गुडघ्यांवर बसून, पाय चांगले ताणून ठेवा. दोन्ही हात पाठीमागे पाठ करून, पाठीचा कणा ताणून, दोन्ही पायांच्या अंगठ्यांना पकडून शरीर मागे झुकवा.
लाभ: पचनसंस्थेला उत्तेजन देतो आणि पोटातील अवरोध दूर करतो.

८. शवासन 
कसे कराल: पाठीवर आरामदायक स्थितीत झोपा, हात आणि पाय थोडे वेगळे ठेवा. श्वास गोड घेऊन मन शांत करा.
 

लाभ: संपूर्ण शरीरावर विश्रांती आणतो, मानसिक शांती मिळवतो आणि पचनसंस्थेवर सकारात्मक प्रभाव टाकतो.
 

टिप्स:
या योगासने रोज १०-१५ मिनिटे करा, विशेषतः जेव्हा पचनाशी संबंधित समस्या असतात.
श्वासांवर लक्ष ठेवून ध्यान केंद्रित करा.
योगासने केल्यानंतर काही वेळ शांतीत राहा.