बातम्या

'हे' पाच सुपर फूड्स खाल्ल्याने भूक आणि लठ्ठपणा नियंत्रणात राहील !

By nisha patil - 3/4/2025 6:59:39 AM
Share This News:

'हे' पाच सुपर फूड्स खाल्ल्याने भूक आणि लठ्ठपणा नियंत्रणात राहील!

जर तुम्हाला भूक नियंत्रित ठेवायची असेल आणि वजन वाढण्यापासून बचाव करायचा असेल, तर आहारात खालील पाच सुपरफूड्स समाविष्ट करा:

1️⃣ ओट्स (Oats) – फायबरयुक्त आणि पोट भरणारे

➡ ओट्समध्ये बीटा-ग्लुकॅन नावाचा फायबर असतो, जो पचन धीमा करतो आणि लवकर भूक लागत नाही.
➡ नाश्त्यात ओटमील खाल्ल्याने दिवसभर ऊर्जा टिकून राहते आणि वजन नियंत्रणात राहते.

2️⃣ बदाम आणि अक्रोड (Almonds & Walnuts) – हेल्दी फॅट्सचे भांडार

➡ हे नट्स ओमेगा-3 आणि प्रथिनांनी समृद्ध असतात, त्यामुळे लवकर भूक लागत नाही.
➡ दिवसातून ५-७ बदाम किंवा २-३ अक्रोड खाल्ल्यास भूक कमी होते आणि वजन आटोक्यात राहते.

3️⃣ चिया सीड्स (Chia Seeds) – प्रथिने आणि फायबरयुक्त सुपरफूड

➡ चिया बिया पाण्यात भिजवल्यावर जेली सारखे होतात, त्यामुळे पोट जास्त वेळ भरलेले राहते.
➡ यामध्ये फायबर आणि हेल्दी फॅट्स असतात, जे पचन सुधारतात आणि लठ्ठपणा कमी करतात.

4️⃣ ग्रीन टी (Green Tea) – चयापचय वाढवणारे

➡ ग्रीन टीमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स असतात, जे चरबी कमी करण्यास मदत करतात.
➡ जेवणानंतर एक कप ग्रीन टी घेतल्यास चयापचय (Metabolism) वाढतो आणि वजन कमी होते.

5️⃣ डाळी आणि राजमा (Lentils & Beans) – प्रथिनांचा उत्तम स्रोत

➡ प्रथिने आणि फायबरयुक्त असल्याने डाळी आणि राजम्याने भूक कमी होते आणि स्नायू मजबूत होतात.
➡ आहारात नियमित डाळी आणि राजमा घेतल्यास अतिरिक्त स्नॅक्स खाण्याची सवय कमी होते.

📌 विशेष टिप्स:

✅ आहारात भरपूर पाणी प्या – त्यामुळे भूक कमी लागते.
✅ तळलेले आणि मैद्याचे पदार्थ टाळा.
✅ नियमित व्यायाम करा – त्यामुळे चयापचय सुधारतो.

हे सुपरफूड्स आहारात समाविष्ट करून भूक आणि वजन दोन्ही नियंत्रणात ठेवता येईल!