बातम्या

निरोगी आहाराने तुम्ही हृदयविकाराचा धोका कसा कमी करू शकता? उपाय जाणून घ्या

By nisha patil - 7/8/2024 8:57:55 AM
Share This News:

हृदयविकाराचा झटका, अचानक येणारा आजार आणि प्राणघातक देखील असू शकतो. हृदयाच्या धमन्यांमधील रक्तप्रवाहात अडथळा निर्माण झाल्यामुळे हृदयाच्या स्नायूंना हानी पोहोचते.  
पण तुम्हाला हे माहीत आहे का की हेल्दी डाएटने हार्ट अटॅकचा धोका कमी करता येतो? होय, योग्य खाण्याने तुम्ही तुमचे हृदय निरोगी ठेवू शकता आणि या आजारापासून बचाव करू शकता. हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी आरोग्यदायी आहाराचे काही मुख्य मुद्दे...
 
1. फळे आणि भाज्यांचे सेवन वाढवा:
फळे आणि भाज्यांमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे, खनिजे, अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायबर असतात, जे हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. दररोज किमान 5 फळे आणि भाज्या खाण्याचा प्रयत्न करा.
2. संपूर्ण धान्य निवडा:
संपूर्ण धान्य, जसे की ब्राऊन राईस, ओट्स, जवस  इत्यादींमध्ये भरपूर फायबर असते, जे कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते. पांढरा तांदूळ आणि मैदा यांसारखे खाद्यपदार्थ  घेणे टाळा.
 
3. मासे खा:
माशांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड असते, जे हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करते. आठवड्यातून किमान दोनदा मासे खाण्याचा प्रयत्न करा.
 
4. चरबीचे सेवन कमी करा:
सॅच्युरेटेड फॅट आणि ट्रान्स फॅट हृदयासाठी हानिकारक असतात. हे टाळण्यासाठी तळलेले पदार्थ, जंक फूड आणि फॅटी मीट टाळा.
 
5. काजू आणि बियांचे सेवन करा:
नट आणि बियांमध्ये हेल्दी फॅट्स, फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट असतात, जे हृदयासाठी फायदेशीर असतात. दररोज मूठभर काजू आणि बिया खाऊ शकतात.
 
6. दुग्धजन्य पदार्थांचा वापर कमी करा:
दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये संतृप्त चरबी असते, जी हृदयासाठी हानिकारक असू शकते. कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ खा.
हृदयविकाराचा झटका प्रतिबंधित करणे
7. मद्यपानकरू  नका:
जास्त मद्यपान केल्याने हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो. अल्कोहोलचे सेवन कमी करा किंवा ते पूर्णपणे टाळा.
 
8. पाण्याचे सेवन वाढवा:
पाणी शरीराला हायड्रेट ठेवते आणि हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करते. दररोज 8-10 ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.
 
9. नियमित व्यायाम करा:
नियमित व्यायामामुळे हृदय निरोगी राहण्यास मदत होते. आठवड्यातून किमान 30 मिनिटे व्यायाम करा.
 
10. तणाव कमी करा:
तणाव हृदय साठी हानिकारक आहे. तणाव कमी करण्यासाठी योग, ध्यान किंवा इतर तंत्रांचा वापर करा.