बातम्या

ऍसिडिटी वर जर कायम स्वरूपी उपाय

By nisha patil - 1/22/2025 7:28:02 AM
Share This News:

ऍसिडिटी म्हणजे पचनाच्या प्रक्रियेतील असंतुलन, जेव्हा पचन संस्थानामध्ये अम्लाचे प्रमाण जास्त होते. जर तुम्हाला कायमस्वरूपी ऍसिडिटीपासून आराम मिळवायचा असेल, तर काही जीवनशैलीतील आणि आहारातील बदल उपयोगी ठरू शकतात. खाली काही उपाय दिले आहेत:

1. आहारातील बदल

• लहान आणि नियमित जेवण: मोठ्या प्रमाणात एकत्र जेवण टाळा. दिवसभरात 4-5 लहान जेवण घ्या, जे पचनास मदत करतात.
• फळं आणि भाज्या: फायबर्स, कमी अम्लीय फळं (केळी, सफरचंद, पपई) आणि भाज्या (पालक, गाजर) अधिक खा. ह्यामुळे पचनास मदत मिळते.
• मध आणि तूप: चांगले गंधक, प्रथिने आणि तेलयुक्त पदार्थ (साधारणतः तूप किंवा जैतून तेल) पचनाच्या प्रक्रियेला मदत करतात.
• गोड पदार्थ कमी करा: तळलेले, मसालेदार, आणि जास्त गोड पदार्थ आणि पेये (सोडा, अल्कोहोल) टाळा, कारण ते ऍसिडिटी वाढवू शकतात.
• पाणी: हायड्रेटेड राहणे महत्त्वाचे आहे. एकावेळी जास्त पाणी पिण्याऐवजी दिवसभरात थोडे थोडे पाणी पिणे चांगले आहे.

2. स्मार्ट पाचन पद्धती

• जेवणानंतर तासभर आराम करा: जेवणानंतर लगेच झोपण्यापेक्षा चालणे किंवा हलके व्यायाम करणे पचनाला उत्तेजन देऊ शकते.
• पाचनासाठी मसाले: दालचिनी, आलं, हळद, जिरे यांसारखे मसाले पचनास मदत करतात. कधी कधी पाणी उकळून त्यात आलं किंवा जिरे टाकून ते प्यावे.

3. दवाखान्यातील उपचार

• प्रोबायोटिक्स: ताजे दही किंवा प्रोबायोटिक पूरक, पचनासाठी आणि आतड्यांमधील आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरतात.
• वाढीव ऍसिडिटी असलेल्या औषधांचा वापर: जर ऍसिडिटी जास्त असली तर डॉक्टरांकडून योग्य औषध उपचार घेणं महत्वाचं आहे. उदाहरणार्थ, PPI (Proton Pump Inhibitors) किंवा H2 blockers हे औषधं ऍसिडिटी कमी करण्यासाठी वापरली जातात.

4. योग आणि ध्यान

• योगासने: काही विशिष्ट योगासने जसे की पवनमुक्तासन, भुजंगासन, उत्तानपदासन हे पचन तंत्राला सुधारण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात.
• ध्यान आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम: मानसिक ताण कमी करण्यासाठी ध्यान, प्राणायाम, आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम (जसे की अनुलोम-विलोम) मदत करतात, जे शरीराच्या पचनप्रक्रियेवर सकारात्मक परिणाम करतात.

5. ताण-तणाव कमी करणे

• ताण आणि चिंता देखील ऍसिडिटी वाढवू शकतात. शारीरिक आणि मानसिक तणाव कमी करण्यासाठी योग, ध्यान, किंवा हळुवार शारीरिक व्यायाम करा.

6. धुम्रपान आणि मद्यपान टाळा

• धुम्रपान आणि मद्यपान ऍसिडिटीला चालना देतात. हे वर्ज्य करण्याने पचन प्रणाली उत्तम राहील.

महत्त्वाची टिप:

कसोटीच्या किंवा दीर्घकाळ चालणाऱ्या ऍसिडिटी समस्यांसाठी, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. त्यांना तुम्ही वापरत असलेली औषधं, आहार आणि जीवनशैलीबद्दल योग्य माहिती देणे आवश्यक आहे.