बातम्या

तुम्हालाही दिवसभर अशक्तपणा वाटतो का, आहारात या 3 गोष्टींचा समावेश करा

By nisha patil - 10/7/2024 7:28:47 AM
Share This News:

दिवसभर थकवा जाणवणे, अशक्तपणा, आळस, या सामान्य समस्या आहेत ज्यांचा अनेकांना सामना करावा लागतो. अनेक वेळा पोषण आहाराच्या अभावामुळे किंवा खाण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे या समस्या उद्भवतात. आज आम्ही तुम्हाला तुमच्या आहारात काही खास गोष्टींचा समावेश करून या अशक्तपणापासून मुक्ती कशी मिळवू शकता ते सांगणार आहोत.1. लोह समृध्द अन्न:
शरीरातील लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीमध्ये लोह महत्त्वाची भूमिका बजावते. लाल रक्तपेशी संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजनची वाहतूक करतात. आयरनच्या कमतरतेमुळे शरीरात ऑक्सिजनची कमतरता असते ज्यामुळे अशक्तपणा, थकवा, दम लागणे यासारख्या समस्या निर्माण होतात.
पालक: पालकामध्ये भरपूर प्रमाणात आयरन तसेच जीवनसत्त्वे ए, सी आणि के असतात.
बीटरूट: लोहाशिवाय बीटरूटमध्ये फायबर, व्हिटॅमिन बी आणि पोटॅशियम देखील असते.कडधान्ये: मूग डाळ, मसूर डाळ आणि हरभरा या कडधान्यांमध्ये आयरनचा चांगला स्रोत आहे.
काजू: बदाम, काजू आणि मनुका यामध्ये भरपूर प्रमाणात लोह असते.
मांस: लाल मांस, चिकन आणि मासेमध्ये लोह आढळते.
 
2. व्हिटॅमिन बी 12 समृध्द अन्न:
शरीरात ऊर्जा निर्मितीसाठी व्हिटॅमिन बी12 आवश्यक आहे. याशिवाय मज्जासंस्थेला निरोगी ठेवण्यातही ते महत्त्वाची भूमिका बजावते. व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा, थकवा आणि डोकेदुखी यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात.
मांस: लाल मांस, चिकन आणि मासे व्हिटॅमिन बी 12 मध्ये समृद्ध असतात.
अंडी: अंडी व्हिटॅमिन बी 12 चा चांगला स्रोत आहे.
दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ: व्हिटॅमिन बी 12 दूध, दही, चीजमध्ये आढळते.
 
3. प्रथिने समृध्द अन्न:
प्रथिने शरीरासाठी आवश्यक पोषक आहे. हे स्नायू तयार करणे, ऊर्जा उत्पादन आणि हार्मोनल संतुलनात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा, थकवा आणि स्नायू दुखू शकतात.
कडधान्ये: मूग डाळ, मसूर डाळ आणि हरभरा या कडधान्या प्रथिनांचा चांगला स्रोत आहेत.
अंडी: अंडी हा प्रथिनांचा चांगला स्रोत आहे.
मांस: लाल मांस, चिकन आणि मासे प्रथिने समृद्ध असतात.
दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ: प्रथिने दूध, दही, चीजमध्ये आढळतात.
सोयाबीन : सोयाबीन हा प्रथिनांचा चांगला स्रोत आहे.
काही अतिरिक्त टिपा:
तुमच्या आहारात ताज्या भाज्या आणि फळांचा समावेश करा.
पुरेसे पाणी प्या.
नियमित व्यायाम करा.
तणाव टाळा.
या खाद्यपदार्थांचा आहारात समावेश करून आणि काही सोप्या टिप्सचा अवलंब करून तुम्ही दिवसभरातील अशक्तपणापासून मुक्त होऊ शकता आणि निरोगी आणि उत्साही जीवन जगू शकता.