बातम्या

रात्री झोप येत नसेल तर हे काही उपाय नक्की करून पहा.

By nisha patil - 3/18/2025 12:07:54 AM
Share This News:

रात्री झोप न येण्याची समस्या असल्यास हे उपाय नक्की करून पहा:

1️⃣ आहार आणि पेयामध्ये बदल करा

✔ झोपण्याच्या 2 तास आधी कॅफिन (चहा, कॉफी, कोल्ड्रिंक्स) घेणे टाळा.
✔ हलका आणि संतुलित आहार घ्या, रात्री उशिरा जड अन्न खाऊ नका.
✔ दूध, केळी, बदाम, अंजीर, हळदीचे दूध किंवा गव्हाच्या लाह्यांचे दूध झोपेसाठी फायदेशीर ठरते.

2️⃣ रात्री झोपण्यापूर्वी योग्य सवयी अंगीकारा

✔ झोपण्याच्या वेळेचे नियमित पालन करा (दररोज ठरलेल्या वेळी झोपा आणि उठा).
✔ झोपण्यापूर्वी मोबाइल, टीव्ही, लॅपटॉपचा वापर टाळा.
✔ हलके वाचन करा किंवा सौम्य संगीत ऐका.
✔ डोळे बंद करून 10-15 मिनिटे ध्यान करा.

3️⃣ व्यायाम आणि दिनचर्या

✔ दिवसभर थोडे शारीरिक श्रम होईल असे काम किंवा व्यायाम करा.
✔ झोपण्याच्या आधी गरम पाण्याने पाय धुणे किंवा हलका मसाज केल्यास आराम मिळतो.
✔ योगासनांपैकी शवासन, अनुलोम-विलोम आणि भ्रामरी प्राणायाम उपयुक्त ठरतात.

4️⃣ तणाव कमी करा

✔ दिवसभर सकारात्मक विचार ठेवा आणि चिंता कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
✔ झोपण्यापूर्वी 5-10 मिनिटे शांत राहून मन मोकळे करा.
✔ Lavendar तेलाचा सुगंध किंवा गरम पाण्यात पाय बुडवून बसल्यास तणाव कमी होतो.

या उपायांनी तुम्हाला चांगली झोप लागेल. तरीही समस्या कायम राहिल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या!