बातम्या

उष्माघातापासून दूर राहण्यासाठी स्वत:मध्ये करा ‘हे’ पाच बदल.....

By nisha patil - 3/4/2025 11:46:43 PM
Share This News:

उष्णतेच्या तीव्रतेमुळे उष्माघात (Heat Stroke) होण्याचा धोका वाढतो. त्यामुळे शरीराचे तापमान नियंत्रित ठेवणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. उष्माघातापासून बचाव करण्यासाठी खालील पाच बदल आपल्या दिनचर्येत करून घ्या:

1. भरपूर पाणी प्या

• शरीर हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी दिवसभरात ३-४ लिटर पाणी प्या.

• नारळपाणी, ताक, लिंबूपाणी आणि ताज्या फळांचे रस यांचा आहारात समावेश करा.

• गारसर (chilled) पाणी किंवा बर्फाचे पाणी एकदम पिऊ नका; त्यामुळे शरीराच्या तापमानावर विपरीत परिणाम होऊ शकतो.

2. हलका आणि हवेशीर पोशाख परिधान करा

• शक्यतो हलक्या रंगांचे, सुती आणि सैलसर कपडे घाला.

• डोक्यावर टोपी किंवा स्कार्फ बांधा आणि डोळ्यांचे संरक्षण करण्यासाठी गॉगल्स वापरा.

• उन्हात फिरताना छत्री सोबत बाळगा.

3. योग्य आहार घ्या

• ताज्या फळे आणि भाज्या (कलिंगड, काकडी, टरबूज, संत्री, द्राक्षे) यांचा आहारात समावेश करा.

• तळलेले, मसालेदार आणि जड पदार्थ टाळा, कारण ते शरीराचे तापमान वाढवतात.

• उन्हाळ्यात शरीर थंड ठेवण्यासाठी दही, ताक, मठ्ठा यांसारखे पदार्थ खा.

4. थेट उन्हाच्या संपर्कात जाणे टाळा

• सकाळी ११ ते दुपारी ४ या वेळेत शक्यतो घराबाहेर जाणे टाळा.

• बाहेर पडण्याआधी हलकेसे खाऊन बाहेर जा; उपाशी पोटी उन्हात फिरू नका.

• उन्हातून आल्यावर लगेचच थंड पाणी पिऊ नका, कारण त्यामुळे तापमानाचा अचानक बदल होऊन त्रास होऊ शकतो.

5. शरीराच्या तापमानावर लक्ष ठेवा

• सतत घाम येत असल्यास, चक्कर येत असल्यास किंवा अशक्तपणा जाणवत असल्यास त्वरित सावलीत जा आणि पाणी प्या.

• उष्णतेमुळे डिहायड्रेशन होऊ शकते, त्यामुळे वारंवार थंड पाणी व द्रव पदार्थ घ्या.

• जर उष्माघाताची लक्षणे जाणवू लागली (चक्कर येणे, जास्त ताप, धाप लागणे) तर त्वरित डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

उष्णतेच्या दिवसांत स्वतःची आणि आपल्या कुटुंबीयांची काळजी घ्या आणि वरील सोप्या उपायांचा अवलंब करून उष्माघातापासून स्वतःला सुरक्षित ठेवा. ☀️💧