बातम्या

उष्माघातापासून दूर राहण्यासाठी स्वत:मध्ये करा ‘हे’ पाच बदल.....

By nisha patil - 4/4/2025 11:33:27 PM
Share This News:

१. भरपूर पाणी आणि द्रव पदार्थांचे सेवन करा

• दिवसभरात कमीतकमी ८-१० ग्लास पाणी प्या.

• नारळपाणी, लिंबूपाणी, ताक, फळांचे रस, सरबत यांचा समावेश करा.

• तहान लागण्याची वाट न पाहता दर तासाला थोडं पाणी प्यायचं लक्षात ठेवा.

२. हलके आणि सैलसर कपडे घाला

• सूती, पांढऱ्या किंवा फिकट रंगाचे कपडे उन्हात आरामदायक ठरतात.

• शक्यतो टोपी, गॉगल आणि अंग झाकणारे कपडे वापरा जेणेकरून थेट सूर्यप्रकाशापासून बचाव होईल.

३. थेट उन्हात जाणं टाळा

• सकाळी ११ ते दुपारी ४ या वेळेत घराबाहेर जाणं शक्यतो टाळा.

• जर जावंच लागलं, तर छत्री वापरा, सावलीचा मार्ग निवडा.

• कामानंतर लगेच थंड पाण्यात हात-पाय धुवा किंवा विश्रांती घ्या.

४. आहारात थंडावा देणारे पदार्थ घ्या

• दही, ताक, कलिंगड, खरबूज, फळं, कोशिंबीर यांचा आहारात भरपूर वापर करा.

• मसालेदार, तेलकट आणि जड अन्न टाळा – हे शरीरात उष्णता वाढवते.

५. शरीराच्या गरजेकडे लक्ष द्या

• डोके जड होणे, मळमळ, चक्कर येणे, अतिसार किंवा त्वचेवर लाल डाग पडणे ही उष्माघाताची सुरुवात असू शकते.

• अशा लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नका – त्वरीत सावलीत जा, पाणी प्या, आणि गरज असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.