बातम्या

एका दिवसात किती भात खावा, जाणून घ्या

By nisha patil - 8/21/2024 12:27:00 AM
Share This News:

तांदूळ हा भारतातील प्रमुख खाद्यपदार्थ आहे. हे स्वादिष्ट, बहुमुखी आणि स्वस्त देखील आहे. पण, तांदळाचे प्रमाण ठरवणे थोडे कठीण आहे. शेवटी, एका दिवसात किती भात खावेत? तांदळाचे प्रमाण ठरवण्याचा कोणताही नियम नाही. तुमच्या गरजा तुमचे वय, लिंग, क्रियाकलाप स्तर आणि आरोग्य स्थिती यावर अवलंबून असतात.  किती तुमच्या कॅलरीची गरज आहे:

तुमच्या शरीराला योग्य रीतीने कार्य करण्यासाठी किती उर्जेची गरज आहे हे तुमच्या कॅलरीजची गरज आहे. तांदळात कर्बोदके असतात, ज्यामुळे शरीराला ऊर्जा मिळते.

1. सामान्य व्यक्ती: एका सामान्य व्यक्तीला दररोज सुमारे 2000 कॅलरीज आवश्यक असतात.
2. अधिक सक्रिय लोक: जे लोक अधिक सक्रिय असतात त्यांना दररोज 2500 ते 3000 कॅलरीज आवश्यक असतात.

3. वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणारे लोक: वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या व्यक्तीने आपल्या कॅलरीजचे प्रमाण कमी केले पाहिजे.

तांदळाच्या प्रमाणाचा अंदाज:
1 कप शिजवलेला भात: सुमारे 200 कॅलरीज पुरवतो.
1 कप कच्चा तांदूळ: सुमारे 150 कॅलरीज पुरवतो.
तुमच्या कॅलरीजच्या गरजेनुसार तुम्ही तांदळाचे प्रमाण ठरवू शकता. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही दररोज 2000 कॅलरी वापरत असाल तर तुम्ही दररोज 2-3 कप शिजवलेले भात खाऊ शकता.
दिवसाला किती भात खावे

तांदळाचे प्रकार:
तांदळाचे अनेक प्रकार आहेत जसे की पांढरा तांदूळ, तपकिरी तांदूळ आणि जंतूचा तांदूळ.
पांढरा तांदूळ: पांढऱ्या तांदळात फायबर कमी असते, परंतु ते स्वादिष्ट आणि शिजवण्यास सोपे असते.
ब्राऊन राइस: ब्राउन राईसमध्ये पांढऱ्या तांदळाच्या तुलनेत जास्त फायबर असते, जे पचनसंस्थेसाठी चांगले असते.भात खाताना या गोष्टी लक्षात ठेवा:
प्रमाण लक्षात ठेवा : भाताचे प्रमाण तुमच्या कॅलरीजच्या गरजेनुसार असावे.
 

इतर पोषक आहार घ्या: भातासोबत फळे, भाज्या आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थ खा.विविध प्रकारचे तांदूळ खा: पांढऱ्या भाताशिवाय तपकिरी तांदूळ ही खा.खाण्याची वेळ: दिवसाच्या पहिल्या भागात भात खाणे चांगले.
 

भात हा एक स्वादिष्ट आणि पौष्टिक अन्न आहे, परंतु तो संतुलित प्रमाणात खाणे महत्त्वाचे आहे. तुमच्या उष्मांकाच्या गरजा, क्रियाकलाप पातळी आणि आरोग्याची स्थिती लक्षात घेऊन तुम्ही तांदळाचे प्रमाण ठरवू शकता.