बातम्या

छाती आणि पाठीचा कणा निरोगी आणि मजबूत ठेवण्यासाठी या योगासनांचा सराव करा

By nisha patil - 3/3/2025 12:08:04 AM
Share This News:

छाती आणि पाठीचा कणा निरोगी आणि मजबूत ठेवण्यासाठी या योगासनांचा सराव करा

छाती आणि पाठीचा कणा निरोगी आणि मजबूत ठेवण्यासाठी योगासने अतिशय प्रभावी आहेत. योग्य प्रकारे योगाभ्यास केल्याने मजबूत पाठदुखी कमी होते, शरीर लवचिक होते आणि श्वसनक्रिया सुधारते.

छाती आणि पाठीचा कणा मजबूत करण्यासाठी प्रभावी योगासने

1️⃣ भुजंगासन 

✅ छाती उघडते आणि फुफ्फुसांची क्षमता वाढते.
✅ कंबर आणि पाठीच्या स्नायूंना मजबुती मिळते.

👉 कसे करावे?

• पोटावर झोपा आणि दोन्ही हात खांद्याखाली ठेवा.
• हातांवर जोर देत छाती वर उचला, पण कोपर थोडे वाकलेले ठेवा.
• डोकं वर करून 15-20 सेकंद थांबा आणि परत सामान्य स्थितीत या.

2️⃣ उष्ट्रासन 

✅ छाती आणि पाठीचा कणा अधिक लवचिक होतो.
✅ खांदे आणि पाठ सरळ राहतात.

👉 कसे करावे?

• गुडघ्यावर बसा आणि दोन्ही हात मागे नेऊन टाचांना स्पर्श करा.
• छाती पुढे आणा आणि मानेला मागे झुकवा.
• 20-30 सेकंद हा आसन धरा आणि हळूवार परत या.

3️⃣ अर्धमत्स्येंद्रासन 

✅ पाठीचा कणा आणि छाती दोन्ही लवचिक होतात.
✅ पचनसंस्था सुधारते आणि पाठदुखी कमी होते.

👉 कसे करावे?

• पाय पुढे पसरवून बसा आणि डावा पाय उजव्या मांडीवर ठेवा.
• उजव्या हाताने डाव्या गुडघ्यावर टाचा द्या आणि मागे वळून पहा.
• 15-20 सेकंद थांबा आणि दुसऱ्या बाजूने करा.

4️⃣ धनुरासन (Bow Pose)

✅ छाती आणि पाठ मजबूत होते.
✅ पाठीच्या कण्याला उत्तम ताण मिळतो.

👉 कसे करावे?

• पोटावर झोपा आणि पाय गुडघ्यात वाकवा.
• दोन्ही हातांनी पाय पकडून वर उचला.
• छाती आणि गुडघे शक्य तितके वर उचला.
• 15-20 सेकंद थांबा आणि परत या.

5️⃣ मरजारीआसन 

✅ पाठदुखी दूर करण्यासाठी उत्तम.
✅ छातीला आणि पाठीच्या कण्याला लवचिकता मिळते.

👉 कसे करावे?

• गुडघ्यावर बसा आणि दोन्ही हात पुढे ठेवा (टेबल पोझ).
• श्वास घेताना पाठीला खाली झुकवा आणि छाती उघडा.
• श्वास सोडताना पाठ गोलसर करा आणि मान खाली घ्या.
• 10-15 वेळा हा व्यायाम करा.

अतिरिक्त टीपा:

✔ योगासनांपूर्वी आणि नंतर हलका स्ट्रेचिंग करा.
✔ सराव करताना श्वासावर नियंत्रण ठेवा.
✔ नियमितपणे सराव केल्यास छाती आणि पाठीचा कणा निरोगी आणि बळकट राहील.