बातम्या

सूर्यनमस्काराने शरीर मजबूत होते, जाणून घ्या योग्य पद्धत

By nisha patil - 2/27/2025 12:09:17 AM
Share This News:

सूर्यनमस्काराने शरीर मजबूत होते – जाणून घ्या योग्य पद्धत

सूर्यनमस्कार हा एक प्रभावी योगासनांचा क्रम आहे, जो शरीराला संपूर्ण व्यायाम देतो. नियमित सराव केल्यास शारीरिक तसेच मानसिक आरोग्य सुधारते.

सूर्यनमस्काराचे १२ सोपे क्रम

संपूर्ण सूर्यनमस्कार १२ आसनांच्या (स्थिती) मालिकेचा समावेश असतो:

1. प्रणामासन (नमस्कार मुद्रा) – दोन्ही हात जोडून उभे राहा.
2. हस्तउत्तानासन – दोन्ही हात वर उचलून मागे वाका.
3. पादहस्तासन – पुढे वाकून हातांनी पायाचा स्पर्श करा.
4. अश्वसंचालासन – उजवा पाय मागे घ्या आणि डावा पाय वाकलेला ठेवा.
5. दंडासन – दोन्ही पाय मागे घ्या आणि शरीर सरळ ठेवा.
6. अष्टांग नमस्कार – छाती, गुढगे आणि कपाळ जमिनीवर टेकवा.
7. भुजंगासन – वर पाहत शरीराचा पुढील भाग उचला.
8. अधोमुख श्वानासन – कंबर वर उचलून "V" आकार बनवा.
9. अश्वसंचालासन (विपरीत पायाने) – दुसऱ्या पायाने पुन्हा ही स्थिती घ्या.
10. पादहस्तासन – पुन्हा दोन्ही पाय समोर आणून नमन स्थितीत या.
11. हस्तउत्तानासन – वर वाका.
12. प्रणामासन – पुन्हा नमस्कार मुद्रा.

सूर्यनमस्काराचे फायदे:

✅ संपूर्ण शरीराचा व्यायाम – स्नायू बळकट होतात आणि लवचिकता वाढते.
✅ पचनशक्ती सुधारते – पोटाचे स्नायू ताणल्यामुळे गॅस आणि अपचन कमी होते.
✅ वजन नियंत्रणात मदत – सूर्यनमस्कार करताना भरपूर कॅलरी जळतात.
✅ मधुमेह आणि रक्तदाब नियंत्रित राहतो – हृदय आणि संप्रेरक (हॉर्मोन्स) संतुलित राहतात.
✅ मानसिक शांतता मिळते – तणाव आणि चिंता कमी होतात.

योग्य पद्धतीने सूर्यनमस्कार करण्यासाठी टिप्स

• सकाळी कोमट पाणी प्यायल्यावर सूर्यनमस्कार करा.
• रिकाम्या पोटी सूर्यनमस्कार करणे अधिक फायदेशीर असते.
• प्रत्येक आसन करताना श्वासोच्छ्वासावर नियंत्रण ठेवा.
• प्रत्येक दिवशी १२ संपूर्ण फेऱ्या करण्याचा प्रयत्न करा.

नियमित सूर्यनमस्कार केल्याने शरीर निरोगी आणि तंदुरुस्त राहते!