बातम्या
सूर्यनमस्काराने शरीर मजबूत होते, जाणून घ्या योग्य पद्धत
By nisha patil - 1/29/2025 12:26:13 AM
Share This News:
सूर्यनमस्काराची योग्य पद्धत:
-
प्रारंभ स्थिती (ताड़ासन):
- ताठ उभे राहा, पाय एकत्र ठेवा, आणि दोन्ही हात शरीराच्या कंबरेवर ठेवा.
- श्वास सापडताना हळूच हात जोडून नमस्कार करा.
-
हस्तउत्तानासन:
- श्वास घेताना, दोन्ही हात वर घ्या आणि संपूर्ण शरीर ताणून उंच करा.
- शरीर खूप ताणण्याचा प्रयत्न करा.
-
हस्तपादासन:
- श्वास सोडताना, हळूच पुढे झुकून दोन्ही हात जमिनीवर ठेवा.
- पाय जरा वाकवून, डोकं हृदयाच्या स्तरावर ठेवा.
-
अश्वसंचालन आसन (हाफ लंग):
- श्वास घेताना, डाव्या पायाची बोटं मागे ठेवा आणि उजव्या पायाची बोटं समोर ठेवा.
- कंबरेला आणि पाठीला ताण देत, मान ताणून वर पहा.
-
धनुरासन (प्लांक):
- श्वास सोडताना, डाव्या पायाला समोर आणून, शरीर ताठ ठेवून सर्व शरीर जमिनीच्या कडेवर.
- हात व पाय ताणलेले असू द्या.
-
अष्टांग नमस्कार (अष्टांग प्रणाम):
- श्वास घेताना, गुडघे, पोट, छाती आणि भोंकार यांना जमिनीवर ठेवा.
- चेहरा आणि पाय ताणून ठेवा.
-
भुजंगासन:
- श्वास घेताना, पोटावर झोपून, हाताच्या पंजांनी शरीर उचलून, छाती उंच करा.
- मान वर पाहा.
-
पर्वत आसन:
- श्वास सोडताना, पाय पुढे आणा आणि पाळे ताणून, हॅंड्स ठेवा.
- शरीर ताठ करा.
-
हस्तपादासन:
- श्वास घेताना, हळूच शरीराला पुढे झुकवा आणि दोन्ही हात पायांमध्ये ठेवा.
- शरीर ताणताना गहरी श्वास घ्या.
-
हस्तउत्तानासन:
- श्वास घेताना, दोन्ही हात उंच करून शरीर लांब करा.
- ताड़ासन:
- श्वास सोडताना, हळूच सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.
- श्वास हलके घ्या आणि शांत राहा.
महत्त्वाचे मुद्दे:
- सूर्यनमस्काराचा योग्य फायदा मिळवण्यासाठी तुम्हाला प्रत्येक आसन शांतपणे आणि योग्य श्वास घेत करत पार करायला पाहिजे.
- सुरुवात करा १०-१२ सूर्यनमस्कारांनी आणि हळूहळू त्या संख्येत वाढ करा.
- पद्धतीने आणि संयमाने सूर्यनमस्कार करा, हे शरीर aआणि मनासाठी खूप फायदेशीर ठरेल.
- सूर्यनमस्कार प्रात:काळी किंवा संध्याकाळी करणे चांगले असते, परंतु वेळेचा विचार न करता रोज नियमितपणे साधावा.
सूर्यनमस्कार केल्याने शरीर लवचिक, तगडं आणि शक्तिशाली बनते, तसेच मानसिक ताण कमी होतो
सूर्यनमस्काराने शरीर मजबूत होते, जाणून घ्या योग्य पद्धत
|