बातम्या

कॅल्शियम कमी झाल्यास काय करावे !

By nisha patil - 1/22/2025 7:32:41 AM
Share This News:

कॅल्शियम कमी झाल्यास काय करावे:

1. कॅल्शियमयुक्त आहार घ्या:

• कॅल्शियमच्या कमी पातळीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आहारात कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचा समावेश करा.
  • दूध आणि दुग्धजन्य उत्पादने (दही, पनीर, चीज)
  • सेंधा भाज्या (पालक, ब्रोकोली, मोड आलेली मेथी)
  • काजू, बदाम आणि सुंठ (तंतू आणि प्रथिने समृद्ध)
  • आहारातील कॅल्शियम-समृद्ध खाद्यपदार्थ (जसे तांदळाच्या लाटी, ओट्स, सोया मिल्क)
  • फळं आणि शेंगदाणे (पपई, केळी, शेंगदाणे)

2. विटामिन D चे प्रमाण वाढवा:

• विटामिन D शरीरातील कॅल्शियम शोषणात मदत करते, त्यामुळे कॅल्शियम शरीरात योग्य प्रकारे वापरता येते.
  • सूर्यप्रकाशात थोड्या वेळासाठी बसणे (सकाळी किंवा संध्याकाळी, 10-15 मिनिटे).
  • विटामिन D समृद्ध आहार जसे कि ताजे अंडी, मासे (साल्मन, मॅकेरेल), आणि व्हिटॅमिन D सप्लिमेंट्स.

3. कॅल्शियम सप्लिमेंट्स घ्या:

• जर आहारातून कॅल्शियम पुरेसं मिळत नसेल तर डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार कॅल्शियम सप्लिमेंट्स घ्या. डॉक्टर तुमच्या शरीराची आवश्यकता पाहून योग्य मात्रेचा सप्लिमेंट देऊ शकतात.
  • कॅल्शियम कार्बोनेट किंवा कॅल्शियम सिट्रेट हे दोन सामान्य प्रकार आहेत.

4. द्राक्षवेली आणि साखरेचे प्रमाण कमी करा:

• अत्यधिक साखर, जास्त मिठ किंवा कॉफी पिण्यामुळे शरीरातून कॅल्शियम गळून जाऊ शकते. त्यामुळे ते कमी करणे फायद्याचे ठरते.

5. हाडांच्या आरोग्यासाठी व्यायाम करा:

• हाडांची मजबुती वाढवण्यासाठी वजन उचलणे, जॉगिंग, वॉकिंग, आणि योग यांचा नियमित सराव करा. हाडांवर थोडा ताण दिल्यास हाडांची घनता आणि कॅल्शियम साठवण सुधारते.

6. कॅल्शियम कमी झाल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या:

• कॅल्शियम कमी होण्याचे गंभीर परिणाम होऊ शकतात, विशेषतः हाडांच्या दुखण्याचा, स्नायूंच्या अकडण्याचा आणि हृदयाच्या लहान तंत्रांच्या कार्यामध्ये अडचणी होऊ शकतात. कॅल्शियमची कमी पातळी तपासण्यासाठी रक्त तपासणी करा आणि डॉक्टरांकडून योग्य उपचार घेणं महत्त्वाचं आहे.

कॅल्शियम कमी होण्याचे लक्षणे:

• हाडात वेदना किंवा हाडांची कमजोर होणे
• स्नायूंमध्ये आकुंचन किंवा पोकळपणाची भावना
• धुंद, थकवा, आणि लहान काळासाठी गोंधळ
• हृदयाच्या धडकांची गडबड
• नैतिक आणि मानसिक समस्या (उदाहरणार्थ चिंता, ताण)

महत्त्वाची टिप:

कॅल्शियम कमी होण्याची कारणं वेगवेगळी असू शकतात, उदाहरणार्थ, असंतुलित आहार, कॅल्शियमच्या शोषणातील समस्या, काही औषधांच्या प्रभावामुळे किंवा हार्मोनल बदलांमुळे. त्यामुळे योग्य निदान आणि उपचारासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे अत्यंत आवश्यक आहे.

कॅल्शियमची कमतरता दूर करण्यासाठी उपयुक्त आहार आणि जीवनशैलीतील बदल ही एक प्रभावी पद्धत आहे.