बातम्या

व्यायाम करताना पाणी का प्यावे? त्याचे फायदे जाणून घ्या

By nisha patil - 3/26/2025 12:12:47 AM
Share This News:

व्यायाम करताना पाणी का प्यावे? त्याचे फायदे जाणून घ्या! 💧

व्यायाम करताना शरीरातून घामाद्वारे भरपूर पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्स बाहेर टाकले जातात. त्यामुळे डिहायड्रेशन होऊ नये आणि शरीर कार्यक्षम राहावे, यासाठी पाणी पिणे खूप महत्त्वाचे आहे.

व्यायाम करताना पाणी पिण्याचे फायदे:

1️⃣ ऊर्जेची पातळी टिकून राहते ⚡

• शरीरात पुरेसे पाणी असल्याने थकवा येत नाही आणि व्यायामाचा परिणाम अधिक चांगला दिसतो.

2️⃣ डिहायड्रेशन टाळते 🚫

• व्यायाम करताना शरीरातून पाणी कमी झाल्यास डिहायड्रेशन होऊ शकते, ज्यामुळे डोकेदुखी, चक्कर येणे आणि अशक्तपणा जाणवू शकतो.

3️⃣ मांसपेशींना (Muscles) आधार मिळतो 💪

• पाणी मांसपेशींना लवचिक ठेवण्यास मदत करते, ज्यामुळे गाठ येणे (Cramps) आणि स्नायू दुखणे कमी होते.

4️⃣ तापमान नियंत्रण  🌡️

• शरीराचे तापमान संतुलित राहण्यासाठी पाणी आवश्यक आहे. घामाद्वारे उष्णता बाहेर टाकली जाते आणि शरीर थंड राहते.

5️⃣ चयापचय  सुधारतो 🔥

• पाणी पिल्यास शरीरातील चरबी वेगाने जळते आणि वजन कमी होण्यास मदत होते.

6️⃣ हृदय व रक्ताभिसरण सुधारते ❤️

• व्यायाम करताना रक्ताभिसरण सुरळीत ठेवण्यासाठी पाणी मदत करते, ज्यामुळे हृदयावर ताण येत नाही.

किती पाणी प्यावे?

✅ व्यायामाच्या ३० मिनिटे आधी – १ ग्लास पाणी (250-500ml)
✅ व्यायाम करताना – प्रत्येक १५-२० मिनिटांनी १-२ घोट पाणी
✅ व्यायामानंतर – ५००ml-१ लिटर पाणी