आरोग्य

रोज ४५ मिनिटे चालण्याचा व्यायाम करावा.

By nisha patil - 3/26/2025 11:56:42 PM
Share This News:

रोज ४५ मिनिटे चालण्याचा व्यायाम का करावा? 🚶‍♂️🚶‍♀️

चालणे हा सर्वात सोपा आणि प्रभावी व्यायाम आहे. नियमितपणे ४५ मिनिटे चालल्यास शरीर तंदुरुस्त राहते, मानसिक स्वास्थ्य सुधारते आणि अनेक आरोग्यसंबंधी फायदे मिळतात.

🔹 रोज ४५ मिनिटे चालण्याचे फायदे

1. हृदय निरोगी ठेवते ❤️

• रक्ताभिसरण सुधारते.

• हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.

• रक्तदाब संतुलित राहतो.

2. वजन कमी करण्यास मदत 🚶‍♂️⚖️

• चालल्याने कॅलरीज जळतात आणि चरबी कमी होते.

• पोटाची चरबी (belly fat) कमी होण्यास मदत होते.

• शरीरातील मेटाबॉलिझम सुधारतो.

3. मधुमेहाचा धोका कमी करतो 🩸

• ब्लड शुगर नियंत्रित ठेवतो.

• टाइप २ डायबेटीसचा धोका कमी होतो.

4. पचनक्रिया सुधारते 🍽️

• अन्न नीट पचते आणि बद्धकोष्ठता दूर होते.

• पोटातील गॅस आणि अॅसिडिटी कमी होते.

5. मेंदूचे आरोग्य सुधारते 🧠

• तणाव, चिंता आणि नैराश्य दूर ठेवण्यास मदत होते.

• मेंदूला ऑक्सिजनचा पुरवठा सुधारतो, ज्यामुळे स्मरणशक्ती वाढते.

6. सांधेदुखी आणि हाडांसाठी फायदेशीर 🦴

• हाडे मजबूत होतात आणि संधीवाताचा त्रास कमी होतो.

• सांधेदुखी दूर होते आणि लवचिकता वाढते.

7. झोप चांगली लागते 😴

• दिवसभरातील थकवा कमी होतो.

• अनिद्रा (insomnia) टाळण्यास मदत होते.

8. रोगप्रतिकारशक्ती वाढते 🛡️

• चालल्याने शरीरातील पेशी सक्रिय होतात आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते.

• सर्दी, ताप आणि संसर्गजन्य आजारांपासून बचाव होतो.

🔹 चालनाचा योग्य प्रकार

✅ मध्यम वेगाने चालणे – हृदयाच्या आरोग्यासाठी उत्तम.
✅ जलद चालणे (Brisk Walking) – वजन कमी करण्यास उपयुक्त.
✅ सोप्या उतारावर चालणे – सांधेदुखीसाठी मदत होते.

🔹 कधी आणि कसे चालावे?

✔️ सकाळी किंवा संध्याकाळी मोकळ्या हवेत चालणे चांगले.
✔️ पाणी पीऊन चालायला सुरुवात करा, पण जास्त पाणी पिऊ नका.
✔️ आरामदायक शूज घालून चालावे.
✔️ सरळ पाठीने आणि लयबद्ध श्वास घेत चालावे.